月子期間新媽需要哪些營養

哺乳期媽媽的營養同樣重要, 隨著寶寶一天天的長大, 母乳餵養的媽媽也需要自身的營養一步步增加, 那麼在哺乳期媽媽們應該補充哪些物質呢?新媽媽奶水不足怎麼辦?母嬰小編帶您一起瞭解。

月子期間新媽需要哪些營養

熱量

哺乳期的媽媽在前6個月, 每天需要多攝入640卡路里的能量。 從營養豐富的食物中獲取能量, 例如低脂乳製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

對於很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難, 尤其是對於那些飲食中乳製品不足的女性來說就更加困難了。

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鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度, 但是對於母親來說其影響是不確定的, 尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。 可以通過在日常飲食中增加大量乳製品和加鈣果汁來補鈣。

維生素

母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。 維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。 維生素B6有很多作用, 包括:合成肌蛋白和抗體, 而抗體對免疫系統非常重要。 無需過多攝入維生素B6, 只需滿足每天攝入2.1毫克即可。 含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。 維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。

維生素b

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硫胺素又稱維生素B1, 維生素B1促使碳水化合物轉化為能量。 因為孕婦在孕期攝入過多的能量, 因此對硫胺素的需求量也相應增加。 母親硫胺素攝入量少導致母乳中硫胺素含量低。 建議每天攝入硫胺素1.6毫克。 硫胺素的最佳食物來源是全麥產品, 因為全麥保留了麩皮, 強化的全麥食品也是可以的。 另外, 豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。

葉酸

充足的葉酸攝入量對於非常重要。 葉酸對於細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。 葉酸還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。 哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。 葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、柳丁、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。

月子期間奶水不足怎麼辦

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吃這些食物來催奶

黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。 《神農本草經》將黑芝麻列為上品, 認為其能"主傷中, 虛羸, 補五內, 益氣力, 長肌肉, 填腦髓"、"久服, 輕身不老"。 《本草備要》稱黑芝麻能"補肝腎, 潤五臟, 滑腸"、"明耳目, 烏鬚髮, 利大小腸, 逐風濕氣。 "現代藥理研究表明, 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質, 還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。

花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

除了催乳外, 花生還有其他功效:花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸, 並且極易被人體消化吸收, 常食有滋養強壯延年益壽功效;花生所含維生素E可抗衰老,

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維生素B1能營養神經纖維;花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益;花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量並改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因數缺陷等作用, 並含少量纖維素, 具有良好的止血作用, 能加速血腫消退, 可用於內外各種出血症, 包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等;花生中所含油脂多為不飽和脂肪酸, 可降壓、降低膽固醇;花生所含卵磷脂可延緩腦功能衰退, 防止血栓形成。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材, 別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等, 就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下, 除去外皮及果肉、種子, 洗淨曬乾, 即為絲瓜絡。

絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形,

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為絲狀交織而成。 絲瓜絡味甘, 性寒, 有通行經絡和涼血解毒的作用, 可治氣血阻滯、經絡不通等症。

金針菜

金針菜又叫萱草花, 另有黃花菜等別稱, 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物, 根呈塊狀, 喜歡生長在背陽潮濕的地方。 金銀花營養成分十分豐富, 每100克幹品含蛋白質14.1克, 這幾乎與動物肉相近。 此外, 金銀花還含有大量的維生素B1、B2等。

由於金針菜營養豐富, 故有較多的食療價值, 祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下, 用金針菜燉瘦豬肉食用, 極有功效。

茭白

傳說武則天產後少乳, 又複大便秘結, 口腔潰瘍, 但她畏苦吃藥, 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方, 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服,竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,在水鄉澤國的江南一帶,與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。

母嬰小編溫馨提示:知道了月子期間新媽媽需要哪些營養,為了平安度過月子期,新媽媽要補充好營養。

菱白泥鰍豆腐羹加醋調服,竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,在水鄉澤國的江南一帶,與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。

母嬰小編溫馨提示:知道了月子期間新媽媽需要哪些營養,為了平安度過月子期,新媽媽要補充好營養。

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