哺乳期媽媽的營養同樣重要， 隨著寶寶一天天的長大， 母乳餵養的媽媽也需要自身的營養一步步增加， 那麼在哺乳期媽媽們應該補充哪些物質呢?新媽媽奶水不足怎麼辦?母嬰小編帶您一起瞭解。
月子期間新媽需要哪些營養
熱量
哺乳期的媽媽在前6個月， 每天需要多攝入640卡路里的能量。 從營養豐富的食物中獲取能量， 例如低脂乳製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
鈣
對於很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難， 尤其是對於那些飲食中乳製品不足的女性來說就更加困難了。
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維生素
母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。 維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。 維生素B6有很多作用， 包括：合成肌蛋白和抗體， 而抗體對免疫系統非常重要。 無需過多攝入維生素B6， 只需滿足每天攝入2.1毫克即可。 含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。 維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
維生素b
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硫胺素又稱維生素B1， 維生素B1促使碳水化合物轉化為能量。 因為孕婦在孕期攝入過多的能量， 因此對硫胺素的需求量也相應增加。 母親硫胺素攝入量少導致母乳中硫胺素含量低。 建議每天攝入硫胺素1.6毫克。 硫胺素的最佳食物來源是全麥產品， 因為全麥保留了麩皮， 強化的全麥食品也是可以的。 另外， 豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。
葉酸
充足的葉酸攝入量對於非常重要。 葉酸對於細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。 葉酸還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。 哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。 葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、柳丁、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
月子期間奶水不足怎麼辦
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吃這些食物來催奶
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。 《神農本草經》將黑芝麻列為上品， 認為其能"主傷中， 虛羸， 補五內， 益氣力， 長肌肉， 填腦髓"、"久服， 輕身不老"。 《本草備要》稱黑芝麻能"補肝腎， 潤五臟， 滑腸"、"明耳目， 烏鬚髮， 利大小腸， 逐風濕氣。 "現代藥理研究表明， 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質， 還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
除了催乳外， 花生還有其他功效：花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸， 並且極易被人體消化吸收， 常食有滋養強壯延年益壽功效;花生所含維生素E可抗衰老，
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絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材， 別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等， 就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下， 除去外皮及果肉、種子， 洗淨曬乾， 即為絲瓜絡。
絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形，
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金針菜
金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物， 根呈塊狀， 喜歡生長在背陽潮濕的地方。 金銀花營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14.1克， 這幾乎與動物肉相近。 此外， 金銀花還含有大量的維生素B1、B2等。
由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值， 祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
茭白
傳說武則天產後少乳， 又複大便秘結， 口腔潰瘍， 但她畏苦吃藥， 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方， 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。
母嬰小編溫馨提示：知道了月子期間新媽媽需要哪些營養，為了平安度過月子期，新媽媽要補充好營養。
菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。
母嬰小編溫馨提示：知道了月子期間新媽媽需要哪些營養，為了平安度過月子期，新媽媽要補充好營養。
