月子期間疲累

Q：如何應對產婦在月子期間的疲累問題?

A：◆ 疲累

生產時會用掉很多體力， 加上半夜要哺乳， 睡眠不斷受干擾， 使得產婦的精神一直處於疲累狀態;在中醫學理上亦有五勞之說， 就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……， 所以適度的活動， 反而有助恢復體力， 要改善疲勞現象， 首先必須保持正常的作息， 每天睡足8小時， 除了臥床休息之外， 偶而也要下床走動， 等到產後一個禮拜再做運動。

破解方法︰

生活飲食方面

1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物， 或吃得太多。

2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，

3.暫時請人來照顧寶寶， 讓媽媽晚上能好好睡覺。

4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲， 不會因為寶寶想吸奶， 而打斷睡眠。

5.睡飽了就起床走動， 最好每隔3～4小時一次， 每次10分鐘左右。

6.避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

指壓按摩

1先進行溫水泡浴， 讓身體肌肉放鬆。

2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴， 每穴三至五秒鐘。

3順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴， 每穴三至五秒鐘。