月子期間的合理飲食有什么？

生一個寶寶真不易！新媽咪身體消耗特別大， 可還得有充足的奶水喂寶寶。 因此， 月子里的每一天都要好好吃。 可很多新媽咪在月子里瘋補營養， 結果卻不盡人意。 月子里補養身體固然很重要， 但一定要掌握科學的飲食之道， 不然會事與愿違。
1．飲食要富含蛋白質
月子里要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質的動物蛋白質， 如雞， 魚、瘦肉， 動物肝等；適量的牛奶， 豆類也是新媽瞇必不可少的補養佳品。 但也不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖。 反而對身體不利， 一般每天攝入90 - 95克蛋白質就可以了。
2．主副食種類要多樣化
不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補的作用， 提高食物的營養價值， 對新媽咪恢復身體很有益處。 應該每天增加25克左右的蛋白質， 以避免影響乳汁分泌量。 事實上．從飲食中攝取蛋白質不足時， 對乳汁中的蛋白質含量影響并不明顯， 但這會也影響乳汁的分泌量。