月子期間這樣做還你好身材

很多媽媽都擔心月子進補會致使身體“發福”， 但是為了自己身體的恢復和寶寶吃奶的需要， 不大量進補是不可能的。 很多出了月子的媽媽也在抱怨自己在生完孩子後， 不僅腰圍尺寸不斷上升， 一雙腿也變得又粗又腫......

女性在一生中有三次可以調整自己體型的機會， 那就是初潮期、生產後、更年期。 這裡最重要的就是生產後這個階段。

這個時期， 你的身體就好像一個打開的大門， 可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外， 然後通過正確的補養使你的身體更健康。

第一周

這一周的時間內主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外， 每天喝生化湯， 吃麻油炒豬肝。

注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)， 渴了就喝止渴飲料， 如荔枝核、山楂片等， 或煮開的米酒。 任何菜都不能放水， 用米酒煮開代替。 不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裡)， 不能放醋(醋會使骨質變軟)， 不能放醬油(道理同鹽)。 　

第二周

這個期間主要增強骨質和腰腎的功能， 恢復骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉， 有助於緩解尾椎骨等骨疼；(另：如果是剖腹產， 還要再喝一周生化湯)。 禁忌同上， 也不要吃鹹菜， 泡菜， 味曾湯。 　

第三周

從第三周到一個月的時間段內， 這時候， 該排的已經排完， 主要吃麻油雞補身體排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，

小編提醒：以上所有的食物， 都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒， 裡面含鹽且工藝不同)， 生薑， 胡麻油， 紅糖。

除了飲食以外， 在月子期間的媽媽也可以配合運動來幫助身材的恢復。

腹式呼吸

增加腹肌彈性， 產後第3天開始， 每日做數次。 平臥、閉口、用鼻子吸長氣， 同時將氣往腹部推送使腹部凸起。 胸部不動， 吸氣越慢越好， 吸滿後再慢慢呼出， 腹部隨呼氣而漸漸凹下。

頸部運動

將頭部抬起靜止幾秒後輕輕放下， 使頸部和背部肌肉得到靜展。

胸部運動

可使肺活量增加， 並使乳部恢復較好的彈性， 預防松垂。 產後第3天開始， 每日做5-6次。 准媽媽平臥， 將手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放。 回前胸， 手掌合攏對壓， 再將雙臂膊向頭後伸直平放， 回前胸後回原位。

臀部運動

可促進臀部和大腦肌肉恢復較好之彈性與曲線。 產後第10天開始作平臥， 手平放兩側， 右側足部靠近左腿， 右膝彎曲。

令大腿靠近腹部， 腳跟貼近臀部， 再往左邊側， 使腰臀部之肌肉得到舒展， 然後回位腿部稍用力伸直放下， 左右互替同樣動作5次。