月子期間的飲食， 除了正常的“排、調、補、養”功效外， 很對產婦會在月子期間出現各種不適， 這是因為經歷過分娩的損耗， 極易引起女性“氣虛”和“血虛”， 從而出現產後水腫、惡露不絕、產後失眠、貧血和虛弱等症狀。 產婦月子期間身體免疫力差， 且還在哺乳新生兒， 最好不要通過藥物來調理這些不適症狀， 而是選擇適當食譜， 同時食療逐漸減緩症狀。
產後補血食譜：黑豆烏雞湯
食用烏雞， 可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對產後缺鐵性貧血症等有明顯功效。
準備食材：黑豆150克、烏骨雞1只、棗(幹)10個、食鹽適量、薑5克。
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做法：
1：黑豆放入鐵鍋中幹炒至豆衣裂開， 再用清水洗淨， 晾乾備用。
2：將處理好的烏雞洗淨備用。
3：將紅棗、生薑分別冼淨， 紅棗去核， 生薑刮皮切片， 備用。 加清水適量於鍋， 用猛火燒沸， 放入黑豆、烏雞、紅棗和生薑。
4：改用中火繼續煲約3小時。
5：加入適量鹽， 即可。
產後消腫食譜：西芹腰果蝦仁
坐月子吃西芹可以補充營養， 補充精力， 減輕疲勞感， 還可利尿除濕， 減輕身體水腫。
準備材料：西芹適量、蝦仁(紅)適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、薑5克、胡椒粉(白)2克、植物油適量。
做法：
1：如果是生腰果， 要先燒熱鍋， 倒一點油， 用小火慢慢地不斷翻炒， 將腰果炒熟炒香。 而熟腰果就可省略這一步。
2：蝦仁洗淨擦乾水分後， 用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽醃20分鐘。
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3：芹菜洗淨， 切段。
4：鍋加熱， 倒適量油， 爆香薑粒， 倒入蝦仁炒熟後撈出備用。
5：鍋加熱， 再倒少許油， 油熱得將要冒煙後， 將西芹段放入翻炒， 然後倒入蝦仁翻炒並加鹽和雞粉調味。 將腰果放入略微翻炒即可出鍋。
產後滋補食譜：冬瓜瘦肉湯
豬肉纖維細軟， 結締組織較少， 凡病後體弱、產後血虛者， 皆可用之作營養滋補品。
準備食材：冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊
做法：
1：赤小豆、蜜棗、陳皮洗淨待用。
2：瘦肉切成塊待用。
3：冬瓜洗淨切邊去瓜瓤， 切成大件。
4：湯煲裡加入七至八碗水煮滾， 放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。
5：煮開後中火35分鐘， 下鹽調味即可。
產後排惡露食譜：四神豬肝粥
豬肝含有的蛋白質含量很高， 是產婦身體進補最佳食物，
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準備食材：豬肝30克、蓮子3顆、薏米20克、芡實15克、山藥30克。
做法：
1：先將蓮子和薏苡仁用水泡。
2：將山藥洗淨、切丁。
3：將豬肝豬心洗淨、切丁。
4：將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘。
5：盛碗後即可食用。
產後失眠食譜：桂圓紅豆大棗湯
桂圓有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效;紅豆含可觀的蛋白質、微量元素， 有利於增強機體的免疫功能， 提高新媽媽抗病能力;紅棗則補血養氣。
準備食材：幹桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。
做法：
1、紅豆用清水洗淨， 浸泡2小時備用。
2、泡好的紅豆、大棗、清水， 上火煮沸。 桂圓去殼留肉備用。
3、加入桂圓。
4、再次沸騰後， 轉文火煲60分鐘。
產後滋補食譜：茶樹菇雞肉湯
相比豬肉、牛肉等脂肪含量較多的紅肉，
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準備食材：茶樹菇30克、雞600克、鹽10克
做法：
1：將雞宰淨， 去毛、頭、爪及腸雜。
2：幹茶樹菇泡水， 洗淨。
3：雞肉焯水備用。
4：茶樹菇放入雞肚內， 放入鍋內， 加水浸過雞， 溫水煲2小時左右即可。
產後補血食譜：鯉魚紅棗湯
此湯具有補血生肌的作用。 鯉魚的蛋白質不但含量高， 而且品質也佳， 人體消化吸收率可達96%， 並能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。
準備食材：鯉魚300克、棗(幹)30克、豬肉(瘦)200克、鹽3克
做法：
1：將魚切好， 洗淨。
2：紅棗去核， 洗淨。
3：瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘， 取出洗淨。 陳皮浸軟，
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4：往鍋內加適量清水煲滾， 放入全部材料煲滾即可。
