月子期間需注意的飲食原則

懷孕和分娩讓媽媽的身體發生了很多變化， 尤其是產後前幾天， 新媽媽的身體非常虛弱， 同時還要哺乳。 傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”， 這是新媽媽機體和生☆禁☆殖☆禁☆器官的復原期， 一般需要6-8周， 醫學上將這段時間稱為產褥期。 現在提倡“科學坐月子”， 在飲食方面， 月子裡的媽媽們需要注意哪些事項呢？

月子飲食原則之一：不宜過度進補

月子期間， 新媽媽需要充分地熱能和各種飲食營養， 同時還要照顧到尚未完全恢復的腸胃功能。 因此， 總的飲食原則是：

1、食物要鬆軟、可口、易消化吸收。

2、少吃多餐：新媽媽的胃腸功能還沒有恢復正常，

要少吃多餐， 可以一天吃五到六次。

3、幹稀搭配：這樣更利於消化和吸收。 幹的保證營養供給， 稀的保證足夠水分。

4、葷素相宜， 清淡適宜。 月子裡飲食要注意葷素得當， 不能因為注重進補而忽略了營養均衡。 新鮮果蔬含有大量維生素各各種天然營養成分， 有助於產後身體機能的恢復。

5、不宜食用生、冷、硬的食物。 產後宜溫不宜涼， 溫能促進血液迴圈， 寒則凝固血液。 在月子裡身體康復的過程中， 有許多濁液（惡露）需要排除體外， 產傷也有淤血停留， 生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢， 影響惡露的排出。 還會使胃腸功能失調， 出現腹瀉等。

6、不宜過度、過快進補。 產後飲食大補不當很容易引起多種疾病，

其中最危險的疾病就是重症急性胰腺炎。 專家也提醒廣大產婦， 產後及哺乳期一定要注意科學合理膳食， 切勿通過短期大量攝入高蛋白高脂肪食物的方式催乳， 以免釀成大禍。

7、少吃鹽和調味料：一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 其中水分就占60%以上。 換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出。 因此產後的一周少吃鹽和調味料， 能達到“利水消腫”的目的。 另一方面， 產婦在這段期間容易流很多汗，

而電解質的補充還是需要鹽， 此外， 產婦胃口已經很不好了， 完全不用鹽也不太可能， 所以坐月子時鹽還是可以用， 但一定要比平時再更少一些。