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月子營養:怎麼補才不變胖?

月子裡養過度會變胖, 相信大家都有這樣的顧慮。 那麼怎麼月子應該怎麼養呢?月子要養, 但是也不能過度的養成胖子。 順產後基本上什麼都可以吃了, 剖產後要注意在通氣前不能吃脹氣的東西, 如雞蛋、黃豆、豆漿。

需要提醒各位, 產後多喝湯, 保你不想瘦都難。 產後多喝湯, 大家都知道, 但是如果高脂肪的肉湯喝的太多, 那麼你就等著胖胖吧。 但是不喝怎麼下奶呢?下奶不一定非要多喝肉湯, 這裡可以肉湯+雞蛋酒釀+花生大棗生木瓜湯+豆漿+牛奶, 通草、王不留也可以放在粥裡, 肉湯少喝, 其他可多飲。
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肉湯在喝之前把浮沫和油脂撈乾淨, 總之少吃肉多喝湯。 這樣脂肪就不會堆積了。 肉湯如果過度油膩還容易阻塞乳腺管, 不利於下奶。 在豬肉湯時少放肉多放水, 這樣比較清淡。
月子裡少吃零食多吃主食
月子裡少吃甜食, 甜食吃多了一個是不利於牙齒, 一個是高熱量肯定會胖胖。
少吃主食, 多吃蔬菜和水果。 蔬菜不要吃寒性的, 吃熟的;水果吃平性或者熱性的, 吃溫的。
吃飯先喝湯後吃其他的東西, 但是每樣都要吃一點以保證營養和奶水的品質。 產後不能急著減肥, 這樣會影響奶水, 但是不代表產後要一味的狂吃猛補。 產後如果過度虛弱可以補一補, 但是如果本身媽媽就很壯, 那麼不建議猛補。
產後儘早下地走動, 早運動早恢復,
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順產媽媽一周以後可以做簡單的恢復操, 剖宮產的媽媽可以做做四肢運動, 但是腹部運動就最好要等三個月。
惡露後立刻帶上腹帶
建議42天惡露排乾淨後立刻帶上腹帶, 有利於子宮的回收。 之所以42天后, 是因為, 惡露沒排乾淨前帶腹帶不利於惡露的排除。 骨盆帶也可以在42天后帶上, 這樣由於生產造成PP的變大就能慢慢的恢復到原來的樣子了。

我是剖腹產的, 因為傷口所以不能馬上運動, 要等3個月, 所以只是從飲食上控制, 我產前110, 由於吃得太好了, 所以體重超標, 生完孩子170斤, 現在兩個月了160斤。 也許很多媽媽還是覺得我很胖或者覺得怎麼才瘦了10斤?我可以告訴你們, 減肥本來就是個慢過程, 心急是吃不了熱豆腐的。
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科學補充營養
再說說營養, 其實營養就是什麼都吃, 蔬菜、水果必須吃, 補充維生素, 防止產後便秘。 蛋白質也要攝取, 但是肉要少吃, 每天2兩, 可是多吃豆製品和牛奶以補充所以蛋白質。 這裡還需要提醒各位, 產後記得補鈣, 因為產後鈣流失非常厲害, 經常會感覺腰腿疼, 這是缺鈣的表現。
(實習編輯:朱清銀)
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