月子營養：怎麼補才不變胖？

月子裡養過度會變胖， 相信大家都有這樣的顧慮。 那麼怎麼月子應該怎麼養呢？月子要養， 但是也不能過度的養成胖子。 順產後基本上什麼都可以吃了， 剖產後要注意在通氣前不能吃脹氣的東西， 如雞蛋、黃豆、豆漿。

需要提醒各位， 產後多喝湯， 保你不想瘦都難。 產後多喝湯， 大家都知道， 但是如果高脂肪的肉湯喝的太多， 那麼你就等著胖胖吧。 但是不喝怎麼下奶呢？下奶不一定非要多喝肉湯， 這裡可以肉湯+雞蛋酒釀+花生大棗生木瓜湯+豆漿+牛奶， 通草、王不留也可以放在粥裡， 肉湯少喝， 其他可多飲。 肉湯在喝之前把浮沫和油脂撈乾淨， 總之少吃肉多喝湯。 這樣脂肪就不會堆積了。 肉湯如果過度油膩還容易阻塞乳腺管， 不利於下奶。 在豬肉湯時少放肉多放水， 這樣比較清淡。
月子裡少吃零食多吃主食
月子裡少吃甜食， 甜食吃多了一個是不利於牙齒， 一個是高熱量肯定會胖胖。
少吃主食， 多吃蔬菜和水果。 蔬菜不要吃寒性的， 吃熟的；水果吃平性或者熱性的， 吃溫的。
吃飯先喝湯後吃其他的東西， 但是每樣都要吃一點以保證營養和奶水的品質。 產後不能急著減肥， 這樣會影響奶水， 但是不代表產後要一味的狂吃猛補。 產後如果過度虛弱可以補一補， 但是如果本身媽媽就很壯， 那麼不建議猛補。
產後儘早下地走動， 早運動早恢復， 順產媽媽一周以後可以做簡單的恢復操， 剖宮產的媽媽可以做做四肢運動， 但是腹部運動就最好要等三個月。
惡露後立刻帶上腹帶
建議42天惡露排乾淨後立刻帶上腹帶， 有利於子宮的回收。 之所以42天后， 是因為， 惡露沒排乾淨前帶腹帶不利於惡露的排除。 骨盆帶也可以在42天后帶上， 這樣由於生產造成PP的變大就能慢慢的恢復到原來的樣子了。

我是剖腹產的， 因為傷口所以不能馬上運動， 要等3個月， 所以只是從飲食上控制， 我產前110， 由於吃得太好了， 所以體重超標， 生完孩子170斤， 現在兩個月了160斤。 也許很多媽媽還是覺得我很胖或者覺得怎麼才瘦了10斤？我可以告訴你們， 減肥本來就是個慢過程， 心急是吃不了熱豆腐的。
科學補充營養
再說說營養， 其實營養就是什麼都吃， 蔬菜、水果必須吃， 補充維生素， 防止產後便秘。 蛋白質也要攝取， 但是肉要少吃， 每天2兩， 可是多吃豆製品和牛奶以補充所以蛋白質。 這裡還需要提醒各位， 產後記得補鈣， 因為產後鈣流失非常厲害， 經常會感覺腰腿疼， 這是缺鈣的表現。
（實習編輯：朱清銀）