分娩使媽媽消耗了大量的體力， 而哺乳又需要媽媽增加豐富的營養， 所以產後確實需要通過合理的飲食來調補身體， 從而保證媽媽身體儘快恢復和擁有足夠的高品質乳汁。 但是， 藥補不如食補， 新媽媽通過飲食來補充豐富的營養才是最科學和有效的。
月子第1周， 媽媽由於生理機能尚在恢復中， 消化系統還不很正常， 再加上身體虛弱， 胃口比較差。 這時， 媽媽可以吃些清淡的菜肴比如可以用肉片、魚片、雞肉和時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽、營養均衡；同時， 還可多食用代謝排毒的食物， 有助於清除體內的惡露等。
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珍珠三鮮
生雞胸肉、胡蘿蔔丁各100克， 雞蛋清20克， 嫩豌豆25克， 番茄丁50克；料酒、牛奶、雞油、肉湯、味精、幹團粉、食鹽若干。
將雞胸肉剁成肉泥， 將1/3的幹團粉用牛奶調和成汁， 把蛋清和雞肉泥放在一起拌勻。 將肉湯人鍋中煮開， 下豌豆、胡蘿蔔丁、番茄丁， 待肉湯滾沸後離火， 用筷子把雞肉從碗邊一點一點地撥進鍋內， 每個雞泥要和豌豆大小一樣， 撥完後將鍋燒開， 最後把團粉汁倒人鍋中勾芡， 放人味精、食鹽、雞油、料酒， 煮開即可裝碗食用。
大補氣血、健脾開胃， 產後食之可開胃增食， 補養氣血， 促進產後康復。 海米炒豆芽綠豆芽300克， 水發海米30克， 蔥花、薑絲各5克， 花椒10克， 精鹽、黃酒、味精、素油各適量。
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將綠豆芽去豆瓣、根須， 洗淨後瀝水。 鍋放油燒至四成熱， 放入花椒炸出香味， 去花椒後下蔥花、姜絲、水發海米煸炒， 加入精鹽、黃酒、味精、綠豆芽翻炒成熟即成。
清淡爽口、營養均衡， 適合媽媽在產後第1周食用。
芝麻小白菜
芝麻50克， 小白菜350克， 精鹽、味精、素油各適量。
將芝麻去雜洗淨， 放鍋中用小火慢慢炒， 炒至芝麻發香時出鍋晾涼， 碾壓成粉狀。 小白菜去黃葉、根， 洗淨後瀝幹切段。 炒鍋置火上， 放素油燒熱， 投入小白菜煸炒至斷生， 加精鹽， 用大火炒熟， 放人味精拌勻， 起鍋裝盤， 撒上芝麻粉即成。
家常小炒， 不油膩， 尤其適合剛剛做了媽媽的最初幾日裡食用。
