月子經碎碎念 新媽樹立正確觀念

產後的一個月， 可說是女人一生中難得的黃金假期， 更是寶貝自己的大好機會。 如果可以事先規劃， 把自己的健康擺第一， 別再為家事操勞， 只要多休息放輕鬆， 相信生完孩子的妳， 一定可以越來越年輕美麗， 再也沒有人可以說：「當了媽媽就變老囉!」希望妳也能當個年輕俏媽咪!

產後的一個月， 可說是女人一生中難得的黃金假期

建立正確的坐月子觀

恢復健康　改善體質

產褥期是指胎兒及胎盤完全娩出後， 到產婦身體器官完全復原的期間， 一般大約需要42~56天。 這段期間在家休養、調補身體就是俗稱的「坐月子」。

坐月子的目的是為了讓產婦能藉由飲食、休息， 甚至健身操來讓自己身子的氣血、筋骨以及生☆禁☆殖☆禁☆器官完全恢復健康。

雖然坐月子不能治百病， 但是在這段關鍵時期， 以食補、藥補配合充分休息、適當運動的方式， 的確是個改善體質的好機會。 例如：原本有慢性腸胃炎的人經常腹瀉、脹氣， 產後可多吃山藥飯、山藥粥、山藥排骨。 因為山藥有修復胃腸黏膜的作用， 若同時能減少麻油的使用， 大便很快可以成形而痊癒。

米酒料理愈多愈好?

站在醫師的立場， 是反對完全以米酒代替水， 來烹煮食物給產婦吃， 其實， 坐月子時以大量米酒來烹調食物是毫無根據的。 宋朝名醫陳自明及清代名醫葉天士的著作中， 完全反對大量用酒，

而是使用特製的黑豆酒， 而且用量並不多。 因此不能給剛分娩完的產婦飲酒， 容易導致頭暈、胸悶等不適， 要等到7天之後， 才可以用少量的醇酒及少許的鹽來調味。 若想在燉煮食物或藥材時加入酒時， 可釀「黑豆酒」來用。 以前沒有自來水， 會擔心水質不乾淨， 所以都強調不要用生水烹煮食物給產婦吃， 而現在衛生條件較佳就沒有這樣的顧慮。 若真因為住家環境的水質較差， 想要使用米酒水或坐月子水， 一定要注意是否添加防腐劑的問題， 以免影響健康。

自製黑豆酒

材料

青仁黑豆一升、羌活一兩

做法

1.將黑豆放入鍋內乾炒到微微冒煙後， 再盛出放涼。

2.也將羌活炒至乾、脆

3.再將炒好的黑豆及羌活一起浸泡於酒中放置一個月即可使用。

用法

1.加入湯中、下藥， 每次一湯匙。

2.直接飲用， 每次一小杯。

效用

養氣血、益筋骨、避風邪、下惡露、通乳汁

該不該喝生化湯?

西醫並不鼓勵產婦喝生化湯

現在大多數的產婦都是到醫院生產， 產後醫生會開立子宮收縮劑來幫助子宮收縮、排惡露。 西醫並不鼓勵產婦喝生化湯， 是因為藥物會產生加成作用， 並不適當。 生化湯中有當歸、川芎可以滋養血氣， 具有興奮子宮平滑肌收縮的作用， 而桃仁破血去瘀， 三者合用有加強子宮收縮、增強血液迴圈而促進體內血塊排除的功效。 另外炮姜可以溫經散寒、增強活血;炙甘草則緩急止痛、協調諸藥， 幫助袪除惡露及子宮恢復。 但是因為每個人的體質不同， 要服用前一定要先請教醫師。

一般說來， 建議無論自然產或剖腹產， 都要在出院回家後， 沒有使用西藥的情況下， 再行服用生化湯。 要注意的是， 生化湯並不是喝愈多愈好， 過多可能造成惡露時間延長而有失血過多及貧血的狀況。

醫師的叮嚀

1、生化湯不能和西藥同時服用。

2、自然產者服用5~7帖;剖腹產者服用12~14帖。

3、也可加入一匙黑豆酒， 加強療效。

產後飲食調理， 你一定要注意!

1、飲食宜清淡， 尤其產後7天內。 魚湯、雞湯是很好的選擇， 也有益分泌乳汁。

2、不能吃喝冰冷食物、飲品。 可以煮龍眼紅棗水、薏仁紅棗湯當水喝。 另外， 紅豆湯、紅豆紫米粥都是很好的甜品。

3、喝溫蜂蜜水可以幫助排便。 另外喝溫牛奶、溫豆漿及多吃青菜都可以預防產後便秘。

4、不吃喝刺激性的東西， 例如：濃茶、咖啡以及辛辣、油炸的食物。

5、禁吃寒性蔬果， 大白菜與白蘿蔔都不宜。

6、烹調食物時最好加入老薑， 並注意營養均衡。

7、可以吃的水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、龍眼、荔枝、釋迦、芭樂〈但因個人體質不同， 芭樂有可能影響乳汁分泌!〉

關於產後調理的叮嚀很瑣碎， 因為每一件小事都深深影響著產婦的健康。 請記得， 好好把握坐月子這段黃金時光， 暫時拋下所有工作及煩惱， 在迎接寶寶、寵愛寶貝的同時， 別忘了寶貝你自己。 因為愛自己才能更愛你的家人!