個案:過補, 生完還似有孕
在婆婆的監督下, 一名30多歲的新媽媽每天都得吃一隻麻油雞, 連續兩個月, 吃了60只雞, 身材還是一副懷孕模樣, 到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石。
要知道, 一鍋麻油雞, 一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。 此外, 產婦坐月子, 幾乎不運動, 整天躺在床上, 熱量累積快速, 多數在一個月內體重都會增加。
一味補, 不如營養均衡
張玉潔說, 新媽媽, 尤其哺乳的新媽媽, 一定要保證動物性蛋白質的攝取。 因為, 肉類食物吃得越少, 乳汁的品質就越差, 這對於剛剛出生的嬰兒成長發展並不利,
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但月子餐不只需要大魚大肉, 更要營養均衡, 葷食素食成一定比例。 這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的品質。 比如, 雞肉替換成豆腐、菌類等素食, 一樣能攝取足夠的蛋白質。 而且油份少、負擔低, 產後身材恢復快。
奶水足, 說明營養足
月子營養夠不夠, 可以從奶水中判斷。 如果奶水充足, 證明營養足夠。 奶水不夠, 才需要在營養均衡的前提下, 補些湯水。
生完孩子後, 瘦身速度最快的是頭三個月, 因為, 懷孕時身體細胞增多, 而此時細胞縮小, 瘦身效果應該會很明顯。 如果這個時期, 產婦的體重、體形還維持在孕期水準說明營養過剩了, 需要調整飲食。
月子補過頭小心補出脂肪肝
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產後三月最易控制體重
除了營養問題, 新媽媽最擔心的是身材。 產後頭三個月是減重的黃金時期, 過了這個時期, 內分泌恢復正常, 瘦的難度更高。
新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢?方法極其簡單:適當吃一些有營養的食物, 但不要過量, 同時進行運動。
手段一:產後一周就可以運動
張玉潔提出, 產後一周開始, 就可以做簡單的提肛運動, 在房間內多走動, 在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動, 以此鍛煉腹肌和腰肌。 此時, 不宜做大強度運動, 以免落下子宮脫垂、陰☆禁☆道鬆弛的後遺症。 產後六周, 如果沒有任何產褥期併發症, 就可以進行強度大些的運動了, 比如打羽毛球, 做健身操、游泳等。
手段二:能吃也會吃
營養均衡簡單地說,
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手段三:哺乳自己來
懷孕期間, 母體堆積脂肪是為哺育期做準備。 產後想要快速恢復苗條身材的婦女, 建議母乳餵養, 而且時間越久越好。 因為哺乳期間會消耗體內的能量, 營養就會轉化成乳汁, 補給孩子, 肯定就會有瘦身的作用。
產後女人體重超出正常範圍20-50%, 這叫生育性肥胖, 是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。