月子裡也能減肥 看你是否吃對了方法

月子就一個字：補， 補的越多就越容易長胖了。 媽媽們想盡辦法減肥， 可畢竟增肥容易減肥難， 產後的月子餐其實也能幫你減肥哦， 只要吃對了方法。

那產後如何才能科學健康地最快恢復苗條身材， 恢復自信呢？

產後減肥很簡單

產後第一個月：坐月子也能減肥

1、不大吃大喝

一天只吃三頓飯， 不加餐， 正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯， 每次喝一小碗；多吃蔬菜， 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥， 也是見好就收， 從來不大吃大喝。 許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足， 所以每天吃大量的高熱量食物。

其實， 不妨試一試清淡飲食， 因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了， 可以轉化成寶寶需要的奶水。

2、堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉， 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果， 香蕉、蘋果等都是減肥水果（坐月子可以吃什麼水果）。

3、運動必不可少

每天都在客廳來回走路， 挺胸收腹的站立， 做一些簡單產後運動。 兩個星期之後， 開始練習產後瑜伽， 第一天練習十分鐘， 之後十五分鐘， 再之後二十分鐘， 循序漸進。

4、堅持綁收腹帶

不管有多難受， 記得生產過後一定要綁收腹帶， 這也是醫生一定會給你的建議， 最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛， 還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，

記得一定要綁腹帶， 將下垂的腹部完全提起、塑形。

5、堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭， 或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦， 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處， 而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

坐月子 補身體 不補體重

五穀類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食， 都要適量攝取， 不能厚此薄彼。 麵食類適量， 不可過多， 以免攝取過多熱量。

此外， 水果、蔬菜更是不可少， 多吃蔬菜水果能有效預防產後便秘。 蔬菜以深綠色為主， 水果應該選擇補血的， 如櫻桃、葡萄等。

蔬菜攝取不需要限量， 由於蔬菜熱量不高， 而且多吃蔬菜容易有飽足感，

所以是減肥的好食品。 在烹調方面， 儘量不要油炸， 以免攝取過多油脂。 牛奶最好選擇脫脂或低脂， 牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源， 產婦不論有無餵食母乳， 每天都可以喝1～2杯。

媽媽享“瘦” 寶寶也能滿足

哺乳媽媽的飲食， 必須以均衡、豐富為原則， 不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂， 這樣會降低乳汁的品質， 如果擔心哺乳期間變胖， 可以考慮在烹調上做調整。

月子餐應該有營養又不油膩而含脂肪過多。 媽媽們注意在飲食方面多吃水果和蔬菜， 能加強腸道蠕動， 這樣減肥才有作用哦。