魚湯、雞湯
哺乳媽媽們可以飲用熱湯類， 由於喝下後可以加速身體血液迴圈， 若挑選魚湯和雞湯， 內含豐富優質蛋白質及水分， 魚類更有促進寶寶腦部發育的DHA， 所以魚湯和雞湯都是很好的發奶食物;平常單煮雞湯就已足夠補充所需蛋白質， 不需要其他繁複做法。
黑麥汁
黑麥本身具有豐富的蛋白質、維生素、鈣質及鐵質等， 具備人體所需成分。 挑選天然無添加的黑麥汁， 喝來口感像是無酒精的黑啤酒， 對於孕婦也是不錯的發奶食品， 但由於甜度高、熱量高， 因此不建議媽咪將黑麥汁當成水來飲用，
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花生豬腳
想促進乳汁分泌就必須要有足夠蛋白質、水分和熱量， 此時擁有足夠油脂的花生豬腳就是一個好選擇， 豐富蛋白質對泌乳幫助大;由於脂肪含量高， 雖可促進泌乳量， 但也有可能導致媽媽們長胖， 加上花生屬於易過敏食材， 若本身對花生過敏或容易出現皮膚問題， 則要避免食用， 且油脂過高的乳汁， 也會有礙寶寶的消化系統。
酒釀湯圓
酒釀是使用糯米跟酒麴一起發酵過後的成品， 因此只是製造酒的原料， 並不是真正有酒精成分， 用發酵過後的糯米來煮食酒釀湯圓， 可促進乳汁分泌外， 更有促進宮縮的效果， 因此若是希望排除惡露， 在坐月子期間也可以多吃， 但切勿一口氣吃太多，
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哺乳媽媽不能吃！
韭菜、人參、麥芽等會造成退奶的食品， 絕對是不能碰， 因此媽咪們要特別注意;
若有家族過敏史的媽媽們， 建議儘量避免食用螃蟹、海蠣等帶殼海鮮類， 避免引起寶寶過敏反應;
芒果、奇異果等容易引起過敏的水果也先暫時不吃;
適量的酒精雖然能促進乳汁分泌， 但由於會通過乳汁讓寶寶食用， 所以最好還是能不碰就不碰;
在飲品上， 許多媽媽不喝咖啡或茶就渾身不對勁， 可以在喂完寶寶後， 可適量飲用， 避免喝太多咖啡因的刺激性食物， 讓寶寶喝到後會精神亢奮， 影響到原本的良好睡眠品質;
醃製品、煙熏食品及甜點等多重加工食品都避免食用，
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總之， 哺乳媽媽們在飲食前， 可多想想希望讓寶寶喝到怎樣的乳汁， 就能挑選出最好的食物來補足養分。
