月子裡哪些食物不能缺少?許多孕媽媽會有這樣的疑問， 專家提醒， 月子期間， 下面幾種營養食物是不可缺少的。
1.雞蛋
雞蛋中蛋白質及鐵含量較高， 並含有許多其他營養素， 且容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用， 對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋的吃法可採用多種形式， 如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以3個為宜， 一次吃得太多胃腸吸收不全， 既不經濟， 對身體也無補益。
2.營養湯
雞湯味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌以及產婦身體康復。 也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
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3.紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1～3倍， 婦女產後失血較多， 吃紅糖可以促進生血。 紅糖性溫， 有活血作用， 對於產後血虛多瘀尤為適合， 能促進瘀血排出及子宮復舊。
4.新鮮水果
新鮮水果色鮮昧美， 能促進食欲， 還可幫助消化及排泄作用， 產婦每日可適當吃一些。
5.米粥
稀飯或小米粥除含多種營養成分外， 還有利大便排出。 米粥質爛， 並含有較多水分， 有利於消化及吸收。
6.掛麵
掛麵營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化。
月子食譜：/xysc/huaiyun/chsp/
順產好還是剖腹產好：/xysc/huaiyun/spc/
母乳餵養不能吃什麼：/xysc/huaiyun/weiyang/
分娩日誌(原創)+分娩方式(專家指導)：/other/fmrj/
7.蔬菜
蔬菜含有多種維生素， 尤其要多食綠葉蔬菜。
月子裡對於生冷食物應予禁忌。 除水果外，
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對於辛熱類食物亦應少食。 如前面所講的蔥、薑、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時， 宜少放一些。 因為過食有生熱之弊。 特別對於平素喜食辣椒者， 更應注意， 不要多食辣椒。
需要注意的一些問題：
1. 喝湯有講究
豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養， 不僅利於體力恢復， 而且幫助乳汁分泌， 可謂最佳營養品了。 但新媽媽喝肉湯也有學問。 如果產後乳汁遲遲不下或下得很少， 就應早些喝點肉湯， 以促使下乳，
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2. 掌握乳腺的分泌規律。
一般來說， 孩子生下來以後， 乳腺在兩三天內開始分泌乳汁， 但這時的母乳比較粘稠、略帶黃色， 這就是初乳。 初乳進入嬰兒體內使嬰兒體內產生免疫球蛋白A， 從而保護嬰兒免受細菌的侵害。 但是， 有的產婦不知道初乳有這些優點， 認為它沒有營養而擠掉， 這是極為錯誤的。 初乳的分泌量不很多，
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民間常在分娩後的第三天開始給產婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類， 這是有一定道理的。
3. 產婦產後不宜食燉老母雞
由於母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素， 因而血液中雌激素濃度增加， 催乳素的效能就因之減弱， 進而導致乳汁不足， 甚至完全回奶。 雄激素具有對抗雌激素的作用。 公雞睾丸中含有少量的雄激素。 因此， 產婦產後若吃一隻清燉的大公雞， 連同睾丸一起食用， 無疑會促進乳汁分泌增多。 但如發現乳☆禁☆頭不通， 即乳☆禁☆房發脹而無奶時， 切勿吃公雞發奶， 否則會引起乳腺炎。
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4. 注意產婦身體狀況
若是身體健壯、營養好， 初乳分泌量較多的產婦， 可適當推遲喝湯時間， 喝的量也可相對減少， 以免乳☆禁☆房過度充盈瘀積而不適。 如產婦各方面情況都比較差， 就吃早些， 吃的量也多些， 但也要根據“耐受力”而定， 以免增加胃腸的負擔而出現消化不良， 走向另一個極端。
此外， 如為順產者， 第一天比較疲勞， 需要休息才能恢復體力， 不要急於喝湯;如為人工助產者， 下乳的食物可適當提前供給。 總之， 到醫院生小孩的產婦， 醫護人員會正確地指導你喝“催乳湯”。
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產後月子食譜推薦：
1. 豬蹄豆腐湯
功效：舒肝解鬱通乳， 適用于肝鬱氣滯型產後缺乳。
配料：豬蹄1個，豆腐60克，黃酒少量，蔥白2根，食鹽適量。
製作：將豬蹄洗淨切成小塊，與蔥白、豆腐同放砂鍋內，加水適量，用文火煮半小時，再倒入少量黃酒，加入少量食鹽即可食用。
用法：吃豆腐，喝湯。
2. 黃酒燉鯽魚 (木瓜燉鯽魚、豆腐燉鯽魚)
功效：通氣下乳，治產後氣血不足、乳汁不下。
配料：重500克左右的活鯽魚1條，黃酒適量。
製作：將鯽魚去鱗及內臟洗淨，加水適量，煮至半熟，加黃酒清燉。
用法：吃魚喝湯，每日1次。
3. 黃花菜瘦肉粥
功效：生津止渴，利尿通乳，適用於產後乳汁不足症。
配料：黃花菜50克，瘦肉、大米各100克，鹽、蔥、薑適量。
製作：黃花菜洗淨，瘦肉切片，與大米同煮成粥，肉將熟時，加入調料即可。
用法：每日1次，溫熱食。
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4. 黃酒鮮蝦湯
功效：下乳，適用於產後體虛、乳汁不下。
配料：新鮮大蝦100克，黃酒20克。
製作：大蝦剪去須足，煮湯，加黃酒;或將蝦炒熟，拌黃酒。
用法：每日2次，吃蝦喝湯或吃炒蝦拌黃酒。
5. 黑芝麻粥
功效：補肝腎，潤五臟，適用於產後乳汁不足、消瘦、便秘、鬚髮早白等。
配料：黑芝麻25克，大米適量。
製作：將黑芝麻搗碎，大米掏淨，加水適量煮粥。
用法：每日2～3次。
6. 木瓜魚尾湯
用料 ：木瓜750克，鯇魚尾600克，鹽1茶匙，生薑3片，油1湯匙。
作法： ①木瓜去核、去皮、切塊。 ②起油鍋，放入薑片，煎香鯨魚尾。
③木瓜放入煲內，用8碗水堡滾，再舀起2碗滾水倒人鍋中，與已煎香的魚尾同煮片刻，再將 魚尾連湯倒回堡內，用文火煲1小時，下鹽調味，即可飲用。
說明：婦女產後體虛力弱，如果調理失當，就會食欲不振、乳汁不足。要滋補益氣，最好飲 木瓜魚尾湯，因為鯨魚尾能補脾益氣，配以木瓜煲湯，則有通乳健胃之功效，最適合產後婦女飲用。青木瓜外形呈凹凸狀，表皮光滑。成熟後瓜皮由青色漸變為橙色，瓜肉橙中透紅，中間佈滿圓而光滑的黑色小種子。先將鯇魚尾煎香，再用兩碗滾水落鍋煮片刻，才倒回堡內用文火煲，這樣可使湯水呈奶白色，更美味可口。
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配料：豬蹄1個，豆腐60克，黃酒少量，蔥白2根，食鹽適量。
製作：將豬蹄洗淨切成小塊，與蔥白、豆腐同放砂鍋內，加水適量，用文火煮半小時，再倒入少量黃酒，加入少量食鹽即可食用。
用法：吃豆腐，喝湯。
2. 黃酒燉鯽魚 (木瓜燉鯽魚、豆腐燉鯽魚)
功效：通氣下乳，治產後氣血不足、乳汁不下。
配料：重500克左右的活鯽魚1條，黃酒適量。
製作：將鯽魚去鱗及內臟洗淨，加水適量，煮至半熟，加黃酒清燉。
用法：吃魚喝湯，每日1次。
3. 黃花菜瘦肉粥
功效：生津止渴，利尿通乳，適用於產後乳汁不足症。
配料：黃花菜50克，瘦肉、大米各100克，鹽、蔥、薑適量。
製作：黃花菜洗淨，瘦肉切片，與大米同煮成粥，肉將熟時，加入調料即可。
用法：每日1次，溫熱食。
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4. 黃酒鮮蝦湯
功效：下乳，適用於產後體虛、乳汁不下。
配料：新鮮大蝦100克，黃酒20克。
製作：大蝦剪去須足，煮湯，加黃酒;或將蝦炒熟，拌黃酒。
用法：每日2次，吃蝦喝湯或吃炒蝦拌黃酒。
5. 黑芝麻粥
功效：補肝腎，潤五臟，適用於產後乳汁不足、消瘦、便秘、鬚髮早白等。
配料：黑芝麻25克，大米適量。
製作：將黑芝麻搗碎，大米掏淨，加水適量煮粥。
用法：每日2～3次。
6. 木瓜魚尾湯
用料 ：木瓜750克，鯇魚尾600克，鹽1茶匙，生薑3片，油1湯匙。
作法： ①木瓜去核、去皮、切塊。 ②起油鍋，放入薑片，煎香鯨魚尾。
③木瓜放入煲內，用8碗水堡滾，再舀起2碗滾水倒人鍋中，與已煎香的魚尾同煮片刻，再將 魚尾連湯倒回堡內，用文火煲1小時，下鹽調味，即可飲用。
說明：婦女產後體虛力弱，如果調理失當，就會食欲不振、乳汁不足。要滋補益氣，最好飲 木瓜魚尾湯，因為鯨魚尾能補脾益氣，配以木瓜煲湯，則有通乳健胃之功效，最適合產後婦女飲用。青木瓜外形呈凹凸狀，表皮光滑。成熟後瓜皮由青色漸變為橙色，瓜肉橙中透紅，中間佈滿圓而光滑的黑色小種子。先將鯇魚尾煎香，再用兩碗滾水落鍋煮片刻，才倒回堡內用文火煲，這樣可使湯水呈奶白色，更美味可口。
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