月子裡如何減肥

一、月子裡如何減肥

1. 月子裡飲食減肥方法2. 月子裡腹帶及運動減肥3. 月子裡堅持哺乳減肥

二、月子飲食的方法

1. 月子飲食的原則2. 月子下奶的食譜

三、月子如何做好保健

1. 月子休息與運動保健2. 月子清潔衛生保健

月子裡如何減肥

1、月子裡飲食減肥方法

一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。 許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。 其實,不妨試一試清淡飲食,因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了,可以轉化成寶寶需要的奶水。

2、月子裡腹帶及運動減肥

愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。 總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。

3、月子裡堅持哺乳減肥

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭,或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月後,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!

因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

月子飲食的方法

1、月子飲食的原則

1.1、適當補充體內的水分。 新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗,再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補充水分,喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

1.2、以流食或半流食開始。 新媽媽產後處於比較虛弱的狀態,胃腸道功能難免會受到影響。 尤其是進行剖宮產的新媽媽,麻醉過後,胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此,產後的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

1.3、少吃多餐。

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產後的胃腸功能還沒有恢復正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。 採用少食多餐的原則,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。

2、月子下奶的食譜2.1、大棗煮豬腳

制法:豬腳洗淨砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生薑去皮切片,蔥切段。 鍋內加水適量,燒開,放豬腳,煮淨血水,倒出。 將油倒入鍋中,放入薑片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻,加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

食用功效:補血益氣,強身通乳。

2.2、木瓜花生大棗湯

作法:木瓜去皮、去核、切塊。 將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內,放入片糖,待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

功效:部分婦女產後因乳汁不足,在喂哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁,可煲木瓜花生大棗湯飲用,這湯水對增加乳汁有顯著效用。

月子如何做好保健

1、月子休息與運動保健

十月懷胎、分娩胎兒,無論哪一件都會給女性造成沉重的負擔,往往女性產後會感到非常疲憊,因此,充足的休息和睡眠對女性身體的恢復尤為重要,如果女性可以適當地增加適宜的產後運動,可以使自己的身體得到更好的恢復。

順產的女性在產後6小時就可以坐起來,隔天就可以下床行走,產後適當活動可以促進子宮及膀胱功能的恢復和惡露的排出,加強胃腸功能,減少靜脈血栓的形成,還可以促進盆底肌肉和韌帶的恢復,但剖腹產和難產的女性需要將運動的時間稍微往後推遲一點。值得一提的是,建議孕婦運動,並不是過早地進行重體力活動。過早進行重體力活動,可能會使得生殖系統韌帶恢復不全,導致子宮及陰☆禁☆道壁脫垂。

2、月子清潔衛生保健

頭髮、身體要經常清洗,以保持清潔,避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋,生活條件差,又沒有電器設備,因此規定較嚴,而有一個月不能洗頭、洗澡的限制,現代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭後要及時用幹毛巾擦乾頭髮。

功效:部分婦女產後因乳汁不足,在喂哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁,可煲木瓜花生大棗湯飲用,這湯水對增加乳汁有顯著效用。

月子如何做好保健

1、月子休息與運動保健

十月懷胎、分娩胎兒,無論哪一件都會給女性造成沉重的負擔,往往女性產後會感到非常疲憊,因此,充足的休息和睡眠對女性身體的恢復尤為重要,如果女性可以適當地增加適宜的產後運動,可以使自己的身體得到更好的恢復。

順產的女性在產後6小時就可以坐起來,隔天就可以下床行走,產後適當活動可以促進子宮及膀胱功能的恢復和惡露的排出,加強胃腸功能,減少靜脈血栓的形成,還可以促進盆底肌肉和韌帶的恢復,但剖腹產和難產的女性需要將運動的時間稍微往後推遲一點。值得一提的是,建議孕婦運動,並不是過早地進行重體力活動。過早進行重體力活動,可能會使得生殖系統韌帶恢復不全,導致子宮及陰☆禁☆道壁脫垂。

2、月子清潔衛生保健

頭髮、身體要經常清洗,以保持清潔,避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋,生活條件差,又沒有電器設備,因此規定較嚴,而有一個月不能洗頭、洗澡的限制,現代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭後要及時用幹毛巾擦乾頭髮。