月子裡媽媽該攝入那些營養

整個坐月子期間， 產婦需要多種營養素， 這些營養素可從下列食物中攝取：坐月子應從哪些食物中攝取營養素

月子媽媽該攝入那些營養

1、蛋白質 瘦肉、魚、蛋、乳和禽類， 如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

2、脂肪 肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

3、糖類 所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖類。

4、礦物質 油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜葉）、雪裡蕻、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。

5、維生素 （1）維生素A 魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A;菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。

胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。 （2）維生素B族 小米、玉米、糙大米、標準麵粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B， 青菜和水果中也富含有維生素B。 （3）維生素C 各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、紅果中都含有維生素C， 尤其鮮棗中含量高。 （4）維生素D 魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。 為從食物中獲得各種營養， 一定不要偏食， 少吃精米麵， 多吃些雜糧， 更要多吃新鮮蔬菜， 才能獲得均衡營養。

均衡營養， 才能更快的恢復身體，