月子裡怎樣調養_居家飲食調養密笈

養生之道網導讀：月子裡怎樣調養？

產後無論從生理上還是心理上都必須得到精心的呵護才能使身心得到修復， 這就是為什麼千百年來人們要讓產婦坐月子休息的緣由。

月子裡怎樣調養，

請聽小編為您道來。

一、坐月子居家調養密笈

月子裡怎樣調養？懷胎十個月孕育出一個鮮活的小生命， 媽媽為此身心付出巨大， 因此在產後無論從生理上還是心理上都必須得到精心的呵護才能使身心得到修復， 這就是為什麼千百年來人們要讓產婦坐月子休息的緣由。 然而， 月子裡怎樣調養？這一看似簡單的事，

裡面卻蘊藏著不少的學問。

1、環境要清潔、舒適、方便 在媽媽未從產院回到家之前， 準備居住的房間一定要進行清掃。 如擦淨灰塵、清潔床上用品。 適宜的室內溫度為20攝氏度—25攝氏度。 夏天室內用空調器時溫度不要過低， 以防媽媽受涼感冒。 如果使用電風扇， 安放在吹不著媽媽的地方為宜；但溫度也不宜過高， 這樣媽媽容易中樞。

2、夏季做月子的媽媽多喝些含鹽飲料或西瓜汁， 保持尿液淡黃色， 每晝夜尿量在300毫升以上， 如果感到不適， 可服用十滴水或藿香正氣水， 但最好在給寶寶餵奶之後服用。

3、無論春夏秋冬室內均應開窗換新鮮空氣， 但同時也須注意勿讓媽媽被風直接吹著；媽媽和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方，

這樣能讓他們安心睡眠。 寶寶的床要靠著媽媽的床， 以方便照料。

4、專家提醒 衛生間的馬桶最好為坐式， 尤其是產後有便秘和痔瘡的媽媽。 無條件可去市場上購置移動性坐式馬桶。

5、穿衣。 月子期間的穿衣， 除遵循季節變換外， 記住“棉質、吸汗、寬鬆、保暖”的原則就可以了。 比如， 在夏天坐月子， 可以選擇棉布單衣、單襪、能避風防風的衣服即可， 而冬天則要選擇棉質、柔軟、具有保暖功能的衣服、襪子、帽子。 另外， 自然產後2天、剖腹產後6天， 開始綁束縛帶， 以幫助下垂的內臟復原。 胸罩建議選擇本色， 純白色含有漂白劑對寶寶健康不利。

6、睡姿。 產後若總是仰臥， 容易造成子宮後倒， 導致產後腰痛、白帶增多， 而且惡露也不易排放。

因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位， 應側臥、仰臥輪換交替。 產後2周可以開始俯臥， 每天1～2次， 每次15分鐘左右。

7、衛生。 產婦的個人衛生十分重要， 要勤洗澡、勤換內衣， 保持皮膚清潔與乾燥。 如有會陰切開， 傷口尚未拆線， 每日要擦洗一次外☆禁☆陰。 飯後要漱口， 保持口腔衛生。

二、新媽媽的月子飲食調養

月子裡怎樣調養？

坐月子期間， 新媽媽既要恢復身體的能量又要哺喂寶寶， 這些都需要科學合理的飲食做後盾。

產後胃腸道蠕動能力較弱， 因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物， 可少食多餐；多喝些湯類， 有助於下奶；多吃些水果、蔬菜， 補充人體需要的維生素， 哺乳的產婦還要補充鈣質。 具體方式如下：

1、產後進第一餐應以易消化的流食或半流食為主， 如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。 如果胃腸消化功能較好， 第二餐便可開始進食普通飲食， 如煮雞蛋、掛麵湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜， 但要注意把湯裡的浮油棄去， 以免使乳汁含脂過高， 引起寶寶腹瀉。

2、每天應以少量多餐為原則，

在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點。

3、飲食要講究均衡、多樣， 還要根據不同的恢復階段適當加以變化。 另外， 食物可進行同類互換， 如大米可與麵粉或雜糧互換；饅頭可與麵條、麵包或烙餅互換；大豆可和豆製品或雜豆類互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹互換。

月子裡怎樣調養？

小編希望以上內容對您有説明哦。