月子裡應該怎麼吃才是合理的？

媽媽一定要妥善安排月子裡飲食， 防止營養缺乏、過剩以及各種營養攝取不均衡， 如果考慮等不合理， 不僅不能保證小寶寶健康生長發育的食糧即乳汁的分泌， 同時也使媽媽自己的身體不能很好地恢復， 還可能在日後落下許多病根， 那麼應該怎麼吃？

月子飲食5大要點

要點1：飲食要富含蛋白質

應比平時多吃蛋白質， 尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品， 但無須過量， 那樣會加重肝腎負擔， 反而對身體不利， 每天攝入95克即可。

月子裡應該怎麼吃才是合理的？

要點2：主食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉， 它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。

要點3：多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素， 以防產後發生便秘。

要點4：多進各種湯飲

湯類味道鮮美， 且易消化吸收， 還可以促進乳汁分泌。 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 但須湯肉同吃。 紅糖水的飲用時間不能超過10天， 因為時間過長反而使惡露中的血量增加， 使媽媽處於一個慢性失血過程而發生缺血性貧血。 但是， 湯飲的進量要適度， 以防引起媽媽奶脹。

要點5：不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過多吃甜食不僅會影響食欲， 還可能使熱量過剩而轉化脂肪，

引起身體肥胖。

專家提示

1、產後稍事休息即可進第一餐， 主要以易消化的流食或半流食為主。 比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸雞羹、小米粥等。 如果胃腸消化情況較好， 從第二餐便可開始用普通飲食， 如進食煮雞蛋、細掛麵湯、排骨湯， 新鮮水果和蔬菜。 但須注意要將湯內浮油去除， 以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量過高， 引起寶寶腹瀉。

2、每天進食以少量多餐為原則。 比如在原來一日三餐的基礎上， 加早點、午點和晚點。

3、做會陰切開術的媽媽術後一周內最好進無渣飲食， 即含纖維質較少的食物。 比如牛奶， 以防形成硬便而不利傷口癒合；剖宮產的媽媽術後第二天可以吃清淡流質食物， 蛋湯、米湯、但切忌進牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

待腸道氣體排通後， 可進半流質食物， 如稀粥、湯麵、餛鈍等。

每日飲食安排

產後1—3天

早餐 肉絲掛麵湯：其中需要豬肉25克、麵粉50克。

炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。

早點 蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

午餐 大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。

月子裡應該怎麼吃才是合理的？

雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。

午點：豆腐腦100克、橘子100克。

晚餐 小米稀飯：小米110克， 紅糖10克、煮雞蛋100克。

白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。

紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克。

晚點 玉米麵粥：玉米麵50克。

芝麻鹽：芝麻10克。

牛奶：150克。

營養分析

全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量2361千卡， 滿足了產後1—3天媽媽的營養需求， 可據此調換同一類營養素的種類。

產後3—30天

早餐 麵包：標準粉10克、芝麻醬15克。

牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

早點 廣柑50克。

午餐 番茄牛肉麵：掛麵175克、牛肉100克、番茄100克、豌豆苗10克。

午點 牛奶250、橘子100克。

晚餐 米飯：大米200克。

蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。

雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克。

營養分析

全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時媽媽開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據側調換同一營養素種類。

專家提示

哺乳的媽媽食物總量大約要比孕前多三分之一， 這三分之一可以是100克肉、一杯奶加半個饅頭， 也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。 如果媽媽不能哺乳， 營養所需就可恢復孕前的情況。

小編總結：產後營養確實會給自己的身體帶來一定的影響，

還會影響到寶寶的發育， 小編已經告訴你產後怎麼安排自己的飲食了， 大家可要遵照的做哦， 只有科學合理安排月子裡的飲食， 才會讓虛弱的身體恢復。