在這段很短的期間內， 母體內的荷爾蒙因此發生劇烈變化， 而導致精神上種種不安， 如頭疼、輕微憂鬱、無法入睡、容易掉發、手足無措等症狀。 小馨今天為失眠的媽媽推薦幾種食物， 要知道， 人是鐵 飯是鋼， 我們可別小看了食物的魅力哦……
第一種食物：色氨酸食物。 理由如下：
1.色氨酸這種物質可以降低人體的興奮度。
2.因為色氨酸在人體內可以代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。
3.5—羥色胺在人體內還可進一步轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
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4.此外， 睡覺兩小時食用色氨酸食物前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， 美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為：“這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”
推薦食物：小米、花豆、乳酪、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量非常高。
第二種食物：維生素B族的食物理由如下：
1.維生素B這種物質可以消除煩躁。
2.特別是我們充分尊重營養素之間的協同作用， 比如全麥食品中的B族維生素相互間就有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
3.全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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推薦食物：燕麥、大麥、糙米、全麥麵包等都屬於全麥食品。
第三種食物：富含鈣和鎂的食物理由取下：1.鈣和鎂這兩種物質可以放鬆神經。 2.研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 3.鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
代表食物：牛奶、核桃。 堅果類食物中鎂含量較多。
食用以上三種食物需要注意什麼？首先我們要說的是這些食物同時食用， 效果會更好。 但是全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用， 這兩種建議間隔食用。 小馨寄語：適當的飲食雖然對睡眠有效， 但個體千差萬別， 如果睡眠品質非常差的媽媽， 我們建議您應及早就醫。
