月子裡的減肥操怎麼做

在知道自己有寶寶以後很多媽媽都會不停的補充營養， 結果就是身體走樣變形。 在寶寶出生以後又想快速的恢復身材於是就節食減肥， 那麼月子裡的減肥操怎麼做？

現在我正在月子裡， 因為急切的想減肥， 可是又不能吃一些減肥藥， 做一些劇烈運動， 所以我就想著做一些簡單一些的減肥操， 可以讓自己瘦身下來， 還不知道月子裡有哪些減肥操可以做， 也不知道如何做讓自己瘦身呢， 月子裡的減肥操怎麼做？

星寶寶小編說：產後減肥體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，

使產婦及早恢復體形， 樹立信心。 還適用於其他女性， 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實， 從而使形體更美。 在月子裡， 經常做的有：骨盆底肌練習、呼吸練習、骨盆穩定性練習、腹部收縮練習、骨盆卷起練習。

骨盆底肌練習， 感覺陰☆禁☆道和肛門這兩個區域， 試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉， 像排尿過程中憋住小便一樣。 提拉、收縮骨盆底肌肉。 收縮至最緊時控住2秒鐘， 然後慢慢放鬆。 重複100次。

腳踩踏板運動， 平躺在床上， 兩腿略微分開。 踝部用力將兩腳向上彎， 再向下彎。 可以充分利用在床上休息的時間， 隨時練習。

骨盆卷起練習， 仰臥， 屈膝踩住地面， 雙腿分開與髖關節同寬， 雙手放於體側扶地， 骨盆中立水準，

雙肩放鬆、下巴微收。 呼氣， 收縮下腹部和臀部， 使骨盆向上卷起， 尾骨帶動脊椎骨逐節按順序 依次勻速向上卷離運動墊， 直至臀部卷離地面， 此時用肩胛骨位置負擔身體重量， 避免壓迫頸部及肩膀。 吸氣， 勻速地按脊椎順序逐節卷下， 身體回到起始位置。 重複完成6～12次。