月子裡防治背痛

分娩後的媽媽， 體內的內分泌系統尚未得到調整， 所以骨盆韌帶還處於鬆馳狀態， 腹部的肌肉也因分娩變得較為鬆馳。 加上產後照料寶寶， 要經常做彎腰東西， 或惡露排出補償引起血淤盆腔， 因此很容易發生腰背痛。
防護妙略：
可按摩、熱敷疼痛處， 或洗熱水澡， 以促進血液迴圈。
注意腰、背、腹部位的飽暖， 受涼會加重疼痛。
不要久站， 如果無法避免， 可讓一條腿的膝蓋略彎， 並且兩側交替不要提或舉重物。
照料寶寶時儘量不要彎腰， 如餵奶時， 要保持這個舒適的姿勢， 背部和肘部都要有支撐物（像枕頭）， 不要盤腿而坐；給寶寶換尿布或洗澡， 最好有一個使你不用彎腰操作的檯子；哄寶寶睡覺時不妨利用搖籃輕輕搖（注意不可用力）不要抱著在地上來回走動；抱寶寶時， 讓他叉開雙腿坐在媽媽骨盆上， 這樣腰部就不會過度後伸而引起疼痛。
適當控制體重， 因體重加重腰部負擔也會增加：也不要過早穿高跟鞋， 這樣會增加脊柱壓力而引起腰痛。
學習正確的彎腰和挺直姿勢， 即兩腿分開與雙肩同寬、兩膝彎曲、挺直腰。 當舉起寶寶時儘量利用手臂和腿的力量， 不要用腰背的力量。
睡覺時平躺或用身體的側面著床， 睡床不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。 雙膝保持彎曲。 平時， 無論站、立、走， 都要縮緊臀部、收小腹。
請保健醫生指導做加強腰北肌和腹肌的運動， 以增加腰部的穩定性， 最好從產後2周即開始。