防護妙略:
可按摩、熱敷疼痛處, 或洗熱水澡, 以促進血液迴圈。
注意腰、背、腹部位的飽暖, 受涼會加重疼痛。
不要久站, 如果無法避免, 可讓一條腿的膝蓋略彎, 並且兩側交替不要提或舉重物。
照料寶寶時儘量不要彎腰, 如餵奶時, 要保持這個舒適的姿勢, 背部和肘部都要有支撐物(像枕頭),
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適當控制體重, 因體重加重腰部負擔也會增加:也不要過早穿高跟鞋, 這樣會增加脊柱壓力而引起腰痛。
學習正確的彎腰和挺直姿勢, 即兩腿分開與雙肩同寬、兩膝彎曲、挺直腰。 當舉起寶寶時儘量利用手臂和腿的力量, 不要用腰背的力量。
睡覺時平躺或用身體的側面著床, 睡床不宜太軟, 如果太軟可鋪上較硬的墊子。 雙膝保持彎曲。 平時, 無論站、立、走, 都要縮緊臀部、收小腹。
請保健醫生指導做加強腰北肌和腹肌的運動,