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月子裡飲食有哪些注意事項?准媽媽十月懷胎生產後, 急需調補虛弱的身體。 此時飲食就顯得十分重要了。 那麼月子裡飲食有哪些注意事項?下面小編為您介紹。
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一、月子裡飲食有哪些注意事項
很多生產後的新媽媽跟我說, 我也知道坐月子飲食要講究, 但到底要怎麼講究還是不清楚, 今天我就在這細細講一下坐月子的飲食講究。 月子期間的飲食既要補充生產時所消耗的大量體力, 又要充分製造乳汁, 這是新媽媽在飲食上最關心的問題。
1、少吃多餐
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫, 產後的胃腸功能還沒有恢復正常, 所以要少吃多餐, 可以一天吃五到六次。 採用少食多餐的原則, 既保證營養, 又不增加胃腸負擔, 讓身體慢慢恢復。
2、葷素搭配, 營養豐富
多吃含鈣、鐵食物, 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果, 哪樣也不能少。
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從營養角度來看, 不同食物所含的營養成分種類及數量不同, 而人體的養則是多方面的, 過於偏食會導致某些營養素缺乏。 一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋, 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外, 一般多有纖維素, 促進消化, 防止便秘。 因此, 葷素搭配, 營養才豐富。
3、不宜食用生、冷、硬的食物
產後宜溫不宜涼, 溫能促進血液迴圈, 寒則凝固血液。 在月子裡身體康復的過程中, 有許多濁液(惡露)需要排除體外, 產傷也有淤血停留, 生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢, 影響惡露的排出。 還會使胃腸功能失調, 出現腹瀉等。 但可以把一些從冰箱中取出的瓜果, 可以先放在溫水中,
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4、切忌盲目進補
盲目地進食補藥和補品, 如人參等, 搞不好不但不能幫助身體恢復, 而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良症狀。 要考慮新媽媽的身體狀況, 以及季節的差異性、環境的變化等等。
二、坐月子吃水果有哪些好處
水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。 月子裡能吃水果嗎?坐月子期間適當吃些水果, 可以補充維生素和某些微量元素, 防止維生素缺乏症發生。 此外, 水果不僅可增加食欲, 預防便秘, 還可以促進泌乳, 從而幫助媽媽養育寶寶。
從西醫角度看, 產後吃水果沒有什麼特殊的禁忌, 但凡事都有一個度, 要適量。 水果雖好, 但也不要吃得過多, 以免影響其他食物的攝入,
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坐月子是可以吃水果的, 只要瞭解水果的四性, 根據體質來選用即可。 水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性, 應根據體質來選用。 如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果, 否則, 對養生不利。
那麼水果的種類是怎樣的?適合媽媽吃的水果主要還是以平性水果為主。
寒、涼性水果:可清熱降火, 使人體能量代謝率降低, 讓熱量下降。 因此, 產婦忌食寒、涼性水果即是此理。 此類水果有:西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。
溫、熱性水果:可祛寒、補虛, 使人體的能量代謝率提高, 增加人體熱量。 因此, 產婦應多食此類水果。 代表水果有:龍眼、桃子、荔枝等。
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平性水果:可開胃健脾、補虛、易消化, 身強體健者可長期食用。 代表水果有:葡萄、蘋果、檸檬等。