月子裡飲食調理Yes&No

懷胎十月， 加之分娩消耗體力及身體失血， 產婦在月子裡一定要很好的調理身體， 這樣才能儘快康復， 並有充足的奶水喂寶貝。 但有些產婦在月子裡並不完全清楚應該怎樣去吃才能調理好身體， 那麼以下一些做法哪些是對的， 哪些是錯誤的呢？

產後應該注意吃一些含鐵豐富的食物——Yes
孕期胎兒攝取鐵， 分娩時身體失血， 因此產後新媽咪應該注意吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜及豆類等， 以防止產後貧血。

產後不要吃脂肪類食物， 以免身材難以恢復——No
產後還應該合理攝取必需脂肪，

其中的脂肪酸對寶貝的大腦發育很有益， 特別是不飽和脂肪酸， 對中樞神經的發育特別重要。 只是不能攝取過度， 每天由脂肪所提供的熱能應低於總熱能的1/3。 另外， 給產婦煮肉湯應注意把湯裡的浮油棄去， 以免使奶水含脂過高， 引起寶貝腹瀉。

月子裡的飲食不能只吃精米精面， 應該注意主食種類多樣化——Yes
產婦在月子裡粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥等， 這樣才能攝取到豐富而均衡的營養素， 促進身體快速康復。 另外， 每餐注意幹稀搭配， 葷素結合， 少吃煎炸或不易消化的食物。

產後不再需要多吃含鈣豐富的食物——No
儘管胎兒已經娩出， 但給寶貝哺乳的媽咪仍然對鈣的需求量很大，

需要特別補充， 這樣才能保證胎兒對鈣的攝取。

產婦身體消耗很大， 月子裡蛋白質吃得越多越好， 這樣身體才恢復得快——No
產婦身體消耗大， 月子是應該補充各種營養， 特別是蛋白質要比平時多吃一些， 但並不是吃得越多越好。 因為， 過量攝取會加重肝腎負擔， 還容易造成肥胖。 通常， 產婦每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

月子裡多吃蔬菜、水果和海藻類——Yes
新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維， 海藻類還可提供適量的碘。 這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進奶水分泌， 還可為新媽咪提供必需的營養素。

月子裡一定要多喝紅糖水， 可以補血——No
紅糖水能夠活血化淤， 還能夠補血， 並促進產後惡露排出。

不要以為紅糖水喝得越多越好， 如果喝得時間太長， 反而會使惡露血量增多， 引起貧血。 一般來講， 產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

產婦適宜少吃甜食， 不喝咖啡——Yes
過多吃其他甜食不僅影響食欲， 還易使熱能過剩並轉化為脂肪， 引起產後肥胖。 咖啡可通過奶水進入寶貝體內， 影響他們的健康發育， 特別要加以注意。