月子要警惕：產後媽媽飲食紅燈

紅燈1 不宜滋補過量

分娩後， 為了補充營養和讓奶汁分泌充足， 媽媽一般都非常重視進行滋補。 常是雞蛋成筐、水果成箱吃， 天天不離雞蛋， 餐餐有魚肉， 其實這樣做， 既浪費錢財， 又引發麻煩。 而引起各種疾病。 此外， 產後媽媽營養太豐富， 必須使奶汁中的脂肪含量增多， 如果寶寶胃腸消化能力較差， 不能充分吸收， 則會出現脂肪瀉， 如果是長期慢性腹瀉， 就會造成營養不良。

紅燈2 不宜馬上禁食

媽媽在產後體重會增加， 因此， 為了恢復生產前的苗條體型， 很多媽媽產後即馬上節食。 這樣做非常有損身體，

尤其是給寶寶餵奶的媽媽更不可取。 因為， 產後媽媽所增的體重， 主要是水分和脂肪， 如果給寶寶授乳， 勢必要消耗體內的節食， 而且還要多吃營養豐富的食物， 每天至少要保證2800千卡的熱量的攝入。

紅燈3 不宜過量吃雞蛋

在產後吃雞蛋是滋補身體的傳統習慣， 因為雞蛋的蛋白質在所有的食物蛋白質中是生物學價值最高的， 為了94％， 牛奶次之， 為85％， 而且， 雞蛋中的賴氨酸含量很高， 因此可以提高母乳的品質。 然而並不是說多多益善， 如果產婦過量食用， 則會加重肝腎的負擔， 而且有礙由於妊娠所致的血液高膽固醇的排泄， 反而加重膽固醇持續升高以及血管硬化， 誘發心血管疾病。 因此， 產婦吃雞蛋要限量， 以每天4―6只為宜， 並且分兩餐食用。

紅燈4 不宜久喝紅糖水

產後適量喝紅糖水， 對媽媽和寶寶都有好處。 因為媽媽在分娩時及精力和體力消耗非常大， 加之又失血， 產後還要給嬰兒哺乳， 所以需要補充碳水化合物和大量的鐵質。 紅糖水既能補血， 又能提供熱量， 是產後媽媽的補益佳品。 但有些媽媽以為喝得越多越好， 所以飲用長時間， 甚至長達1月殊不知， 久喝紅糖水對媽媽的子宮復原不利。 一般在產後10天左右， 惡露開始逐漸減少， 子宮收縮也基本恢復正常， 但如果喝紅糖水時候過場， 就會使惡露的血量增多， 造成媽媽繼續失血， 反而引起貧血。 因此， 產後喝紅糖水的時間， 應以7―10天為宜。

紅燈5 不宜多喝濃湯

產後多喝高脂肪濃湯， 既影響食欲， 還使人身體發胖，

體態變形。 同時使乳汁中的脂肪含量過高， 致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。 應該喝脂肪適量的清湯， 如蛋花湯、鮮魚湯等。

紅燈6 不宜吃辛辣溫燥食物

因辛辣溫燥食物可使媽媽體內生熱， 因此上火， 出現口舌生瘡、大便秘結及痔瘡等。 授乳的媽媽如果有內熱， 會通過乳汁影響寶寶， 使寶寶的體內也生熱。 所以， 飲食宜清淡溫和， 尤其在產後5―7天之內。 應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主， 不要吃大蒜、辣椒、韭菜等刺激性食品， 同時也不要飲酒。

紅燈7 不宜多食味精

味精中的主要成分是谷氨酸納， 餵奶的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時， 又多食入味精， 大量谷氨酸納便會從乳汁中進入寶寶體內， 與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，

形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅， 從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。 而鋅是人體必須的微量元素， 能改善食欲並促進消化功能， 如果缺鋅， 則會使舌上的味蕾受累而影響味覺， 以致對食物不能引起味覺而導致厭食。 此外， 缺鋅還會使寶寶發生弱智， 暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長發育緩慢性等病。 因此， 分娩3個月內， 餵奶的媽媽食用的菜肴最好不要多加味精。

紅燈8 不宜立即服人參

有些媽媽為使自己迅速恢復體力， 在產後立即服用人參滋補， 這樣做對媽媽的健康十分有害。 因為人參中含有人參皂甙， 對中樞神經系統和心臟及血管有興奮作用， 使用後會使媽媽出現失眠， 煩燥、心神不寧等症狀，

嚴重地影響媽媽休息， 反而影響了身體恢復。 人參還會使血液迴圈加速， 剛剛分娩後的媽媽內外生☆禁☆殖☆禁☆器的血管多有損傷， 所以會妨礙受損血管的自行癒合， 同時加重出血。

通常在產後2―3周， 如果產傷已癒合、惡露明顯減少時才可服用人參。 產後2個月， 如果有氣虛症狀， 可每天服人參3―5克， 連續一個月即可。