產後媽媽們迎接一種新的生活， 那麼在月子裡媽媽們要攝入哪些食物呢？我們分別從這幾個方面來說。
無論是順產， 還是剖宮產， 產婦都應該先恢復體力， 為哺乳做好準備， 因為最初的幾天會出現奶水不足的現象， 這是正常的， 不用太著急， 而且最好不要馬上進補。
調理方案
產後前3天， 適宜攝取清淡、易消化的食物， 為日後的哺乳做好準備。
月子媽媽的飲食原則
1、補充水分
新媽媽大多乳腺管還未完全通暢， 不要太急著喝催奶的湯， 否則產後兩三天的脹奶期可能會讓你疼得想哭。 可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，
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2、補充膳食纖維
順產產婦一般會有側切傷口， 剖宮產產婦則有大約8 ～ 10釐米長的刀口， 這樣， 排便都不可過於用力， 以免傷口開裂。 因此預防便秘是關鍵。 多補充膳食纖維， 如麥片、芹菜、山藥、芋頭等， 可保持大便通暢。
3、補充鐵質
為補充產後出血造成的缺鐵， 補充鐵也是非常必要的， 特別是剖宮產或孕期有貧血現象的產婦。 多注意吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。
參考食譜
早餐：牛奶250 毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1 個、奶黃包1 個、拌三絲80 克。
上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1 兩、餃子湯1 碗。
午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。
下午茶：紅豆粥。
晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚湯。
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睡前：牛奶250 毫升。
4、多鈣食物
哺乳時， 媽媽們對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 補充高鈣食物的同時， 還要注意多曬太陽， 以利於人體合成維生素D， 多吃綠色蔬菜， 以利於吸收多一些的維生素D， 這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。 在食物中， 乳製品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多， 需要提醒的是， 魚蝦在烹飪時可適當加些醋， 骨鈣才能脫出。
5、多樣化食物
食物要多樣化， 不要挑食， 粗糧、細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、紅豆、綠豆等， 此外， 葷素也要搭配。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補的作用， 氨基酸搭配提高利用率，
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6、多種維生素
多種維生素是保證母子健康的重要元素， 它們可讓人體提高免疫力， 並能保證寶寶心智發育健康成長。
維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A， 菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。 胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。
B 族維生素：小米、玉米、糙大米、標準麵粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B， 青菜和水果中也富含有維生素B。
維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄中都含有維生素C， 尤其鮮棗中含量高。
維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
月子的飲食要講究均衡， 以上這些分類食物要搭配吃， 才能吃出好的身段和好的身子。
