月子里應攝取哪些有營養的食物

女人在生產后， 是比較虛弱的， 且還要喂養嬰兒， 應注意合理的身體調理。 調理主要是源自于飲食中的， 還有就是產婦在月子中的自我護理， 避免吹風受涼、碰生冷水等等， 對于中國來說坐月子是非常重要的。 但也不能過于擔， 否則會得不償失的。 產婦在月子里應攝取哪些營養價值較高的食物？

主要有以下這些種類：

小米粥， 富含維生素b、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。

燉湯類， 營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌，

幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

雞蛋， 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。 吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在面湯里等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求， 吃得太多人體也無法吸收。

紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品， 富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。

魚， 營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。

芝麻， 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體，

非常適合產婦的營養要求。

蔬菜水果， 含有豐富的維生素c和各種礦物質， 有助于消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

大家都知道在坐月子的時候有很多事都不能做， 坐月子期間產婦所做的一切事兒， 都會影響到日后的身體健康。 飲食也是同樣的， 坐月子期間忌口也是很重要的事。 以下是產婦月子間所需忌口的食物。

1、辛辣食物

韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品都屬于辛辣食物， 多吃的話不但會使新媽媽上火， 寶寶吃奶后容易引起口腔炎， 流口水等毛病。

2、飲茶

新媽媽在喂奶期間最好不要飲茶，

我在這段時間里是很少飲茶的， 因為我知道茶內的咖啡因可通過乳汁?進入寶寶腹中， 引起寶寶腸痙攣。 最好的飲料就是水， 沒有比水更健康的飲品， 所以我強烈推薦新媽媽平時不要喝茶或飲料， 要多喝水。

3、生冷食物

生冷不僅是說食物的溫度不要太涼， 還要注意食物本身性質。 比如：香蕉可以預防便秘， 所以產婦要吃。 但香蕉是寒涼食物， 月子期間盡量不吃。 類似的還有：瓜類的蔬菜、西瓜、梨等等。

4、硬食物

關鍵是要保護自己的牙齒， 所以要好吃過硬食物。 就算是吃其他食物時， 也要學會細嚼慢咽， 那樣才不會損害牙齒。