月子里新媽咪如何補鈣

有很多媽媽問我， 坐月子還用補鈣嗎， 如果補鈣， 那究竟該怎樣做呢?在這里， 我要跟媽媽們強調一下：月子里的媽媽一定要補鈣， 媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣， 進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣， 為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。

為什么要補鈣?

因為媽媽產后特別是哺乳的媽媽， 每天大約需攝取1200毫克鈣， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。

再有， 哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低， 泌乳素水平較高。 因此， 在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，

乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的月子病;還會導致嬰兒發生佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

如何在月子期間補鈣?

根據我國飲食的習慣， 我建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣， 媽媽們還可以適量飲用酸奶， 提高媽媽的食欲。

另外， 月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品， 一般來講吃100克左右豆制品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 由于食物中的鈣含量不好確定，

所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。

再有， 媽媽也可以多去戶外曬曬太陽， 這樣也會促進骨密度恢復， 增加骨硬度。

補鈣美食

推薦美食補鈣我給大家介紹一款美食， 既好吃， 做起來又簡單， 補鈣的效果還非常好， 這道菜就是韭菜炒蝦皮， 此菜營養非常豐富， 尤其含鈣量高， 還含有維生素c 和纖維素， 對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

原料：

蝦皮30 克， 韭菜300 克， 鹽、食用油、味精適量。

做法：

1. 把韭菜擇洗干凈， 將水瀝干， 切成2 厘米長的段。

2. 將蝦皮清洗干凈， 把多余的水分擠出去。

3. 把鍋放在火上， 將油放入鍋內燒熱， 把蝦皮放入鍋內先炸一下， 隨后將韭菜、鹽放入鍋內，

加少量水， 翻炒幾下， 放入味精調味， 出鍋即可食用。

各位產婦媽媽， 在月子期間一定要十分關注補鈣， 而且要早補、補足。