月子關鍵期，新媽咪該注意什麼

1.由於產婦分娩時體力消耗很大， 機體抵抗力下降， 口腔內的條件使病菌容易侵入機體而致病。

2.產後為了早日恢復體力， 產婦通常食用高糖、高蛋白等食物， 如果吃後不刷牙， 食物殘渣就會長時間停留在牙縫及牙齒表面， 使牙質軟化， 細菌入侵， 導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。

3.產婦要堅持早、晚刷牙， 臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。

4.要選頭小、磨毛、富有彈性的保健牙刷， 刷後用清水沖洗、甩幹， 置於通風、乾燥處。

5.刷牙應用溫水， 以水溫350C左右為宜。

6.牙刷刷不到的牙齒裡面， 提倡用牙線來清除牙茵斑。

7.每次進餐後都要漱口， 還可用有清潔消毒作用的含漱劑， 在漱口或刷牙後含漱。 每次15ml左右， 含1~1.5分鐘。 含漱後15~30分鐘內勿再飲食或刷牙， 以充分發揮藥液的清潔消毒作用。

許多產婦產後不敢洗頭， 尤其是受傳統坐月子觀念影響的順產產婦更為多見。 事實上， 產後也應注重頭部的護理。 因為產婦產後排汗增多、代謝旺盛， 頭皮油脂分泌增多， 如不經常清洗， 頭皮毛孔阻塞， 可能會出現細菌感染， 發生毛囊炎或頭皮感染。 有一部分產婦由於分娩前後激素變化、精神因素的影響， 還會出現脫髮現象。

1產婦洗頭時最好關閉門窗， 選擇溫和的洗髮水， 洗頭時最好能用指腹輕輕按摩頭皮， 有促進生髮和腦部血液迴圈的功效。

2清洗後可以適當使用護髮素，

選擇一些含水解蛋白、毛鱗素的護髮素， 注意不要直接塗在頭皮上， 因為這樣做很容易造成毛囊堵塞而引發毛囊發炎。 正確的方法是塗抹在頭髮的中部或尾部。

3.洗髮後用幹毛巾擦乾頭髮， 不要用吹風機過度吹幹頭髮和頭皮。

4梳頭也有技巧。 梳頭發時應選用寬齒梳， 先從發尾處梳起， 另一手握住頭髮中段固定上端， 如此才不易將頭髮扯下。

5.綁頭髮時也不要太用力， 以免因外力而加速頭髮的脫落。

6.不要燙髮、染髮。

7.飲食方面可多食一些含維生素B、維生素C、鋅、鐵和富含蛋白質的食物。

哺育嬰兒是母愛的體現， 母乳餵養是最佳的養育方式。 凡是身體健康的產婦， 都應以母乳餵養自己的孩子。 有不少產婦害怕乳☆禁☆房下垂而拒絕哺乳。

從理論上講， 無論是否進行母乳餵養， 女性的乳☆禁☆房都會有所下垂。 這是由於懷孕後女性乳☆禁☆房內的荷爾蒙、脂肪和乳腺組織增加， 使乳☆禁☆房明顯變大， 而產後體內荷爾蒙量降低， 脂肪和乳腺組織都快速減少， 已經被撐大的乳☆禁☆房表皮自然就鬆弛下垂了。 所以， 新手媽媽們在產後不用為了保持乳☆禁☆房的原有形態而逃避哺乳。 相反， 哺乳能讓孕激素分泌充足， 可保護、修復乳腺， 並使乳腺充分發育， 對乳☆禁☆房保健更有利。 在母乳餵養過程中， 乳☆禁☆房護理得好， 既有利於寶寶攝取充足的營養， 也有利於產婦身材的恢復。

1.產後要早吸吮。 分娩後30分鐘內， 母嬰裸☆禁☆體皮膚接觸， 並讓嬰兒吸吮30分鐘以上。 早吸吮有利於早分泌乳汁、多分泌乳汁，

也有利於乳☆禁☆房的健康和子宮的收縮。

2.選擇正確的餵奶方式， 一般常用坐式、側臥式、環抱式等。 正確的餵奶姿勢有利於防止乳☆禁☆頭疾病的發生。

3.根據嬰兒需要隨時哺乳。

4.餵奶前應用溫水洗浴乳☆禁☆房， 不僅有利於乳☆禁☆房的清潔衛生， 還能增加懸韌帶的彈性， 防止乳☆禁☆房下垂。

5.餵奶時不要讓孩子過度牽拉乳☆禁☆頭， 儘量讓寶寶多含乳☆禁☆頭及乳暈， 這樣寶寶可以順利地吸吮， 也減少乳☆禁☆頭皸裂的發生。 為了有效防止皸裂， 在妊娠後期就應每天用鹼性小的肥皂和溫水擦洗乳☆禁☆頭， 並塗上一層油脂。 哺乳後將少量乳汁均勻塗抹在乳☆禁☆頭及乳暈上， 也可預防乳☆禁☆頭皸裂。

6每次哺乳後應將剩餘乳汁排空， 用手輕輕托起乳☆禁☆房按摩10分鐘。

7.乳罩選戴鬆緊合適。

8.堅持做俯臥撐等擴胸運動。

9.當乳☆禁☆房脹奶出現硬結時， 可以採取乳☆禁☆房按摩的方法排空乳汁， 緩解症狀。 首先用溫熱消毒毛巾濕敷乳☆禁☆房， 5分鐘後， 沿乳☆禁☆頭四周從內向外輕輕按摩乳☆禁☆房， 再由乳☆禁☆房四周從外向內對著乳☆禁☆頭方向輕輕按摩。 用5個手指壓住乳暈部分， 像嬰兒吸吮乳☆禁☆房那樣擠壓， 反復幾次。 每天按摩乳☆禁☆房1次， 每側乳☆禁☆房各做1 5分鐘左右。 動作要認真、細緻， 不可亂揉亂捏以免傷了乳☆禁☆房。 雙手要事先用肥皂清洗乾淨， 並剪去過長的指甲， 以免把細菌帶入引起乳☆禁☆頭感染；

懷孕期間和產後， 女性面部會出現一些黃褐斑或色素沉著， 加之分娩過程中的脫水、失血， 使皮膚發黃、乾燥。 因此， 產後要注意皮膚的護理。

1.睡眠是女人最好的美容劑。 人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，眼圈發黑，且易生皺紋。因此，每天保證充足的睡眠，才會有好的氣色。

2.及時補充水分，可加快體內毒素的排泄。多食含維生素C、維生素E及蛋白質的食物。維生素C可抑制代謝廢物轉化成有色物質，從而減少黑色素的產生，美白皮膚。維生素E能促進血液迴圈，加快面部皮膚新陳代謝，防止老化。蛋白質可促進皮膚生理功能，保持皮膚的彈性。

3.少食油膩、辛辣、刺激性食品，忌煙酒，不喝過濃的咖啡。如有貧血，應積極補血治療。

4.養成定時大便的習慣，預防便秘。如排便不暢或便秘，腸道內的毒素排不出去，就會被身體吸收，膚色就會變得灰暗，皮膚也顯得粗糙，容易形成黃褐斑、暗瘡等。

5.注意面部皮膚的清潔，可以選擇適合自己的護膚品，最好是天然成分。

6.避免強烈的紫外線照射。

適當的產後運動可以幫助新媽媽恢復身材，增強體質。

選擇輕度的有氧運動，逐漸增加運動強度，並做到持之以恆。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，最好選擇正規的產後康復指導中心，在專業人員的指導下訓練。採取剖宮產的產婦不宜過早運動，要待傷口恢復後選擇適合自己強度的運動。

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，眼圈發黑，且易生皺紋。因此，每天保證充足的睡眠，才會有好的氣色。

2.及時補充水分，可加快體內毒素的排泄。多食含維生素C、維生素E及蛋白質的食物。維生素C可抑制代謝廢物轉化成有色物質，從而減少黑色素的產生，美白皮膚。維生素E能促進血液迴圈，加快面部皮膚新陳代謝，防止老化。蛋白質可促進皮膚生理功能，保持皮膚的彈性。

3.少食油膩、辛辣、刺激性食品，忌煙酒，不喝過濃的咖啡。如有貧血，應積極補血治療。

4.養成定時大便的習慣，預防便秘。如排便不暢或便秘，腸道內的毒素排不出去，就會被身體吸收，膚色就會變得灰暗，皮膚也顯得粗糙，容易形成黃褐斑、暗瘡等。

5.注意面部皮膚的清潔，可以選擇適合自己的護膚品，最好是天然成分。

6.避免強烈的紫外線照射。

適當的產後運動可以幫助新媽媽恢復身材，增強體質。

選擇輕度的有氧運動，逐漸增加運動強度，並做到持之以恆。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，最好選擇正規的產後康復指導中心，在專業人員的指導下訓練。採取剖宮產的產婦不宜過早運動，要待傷口恢復後選擇適合自己強度的運動。