產後坐月子， 新手媽媽最煩惱的問題之一就是催乳， 一切順利當然可喜可賀， 但是乳汁分泌不夠的媽媽可要想方設法。 有些食物能幫助媽媽們順利哺乳、增加乳汁分泌， 媽媽們不妨多吃。
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八種有效催乳的食物
1、黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。 現代藥理研究表明， 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質， 還有醣類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
功效：凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症， 若常吃黑芝麻， 大有裨益。
2、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
3、絲瓜：絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形， 為絲狀交織而成。 絲瓜絡味甘， 性寒， 有通行經絡和涼血解毒的作用， 可治氣血阻滯、經絡不通等症。
功效：如果出現乳腺炎症，
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4、金針菜：金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物， 根呈塊狀， 喜歡生長在背陽潮濕的地方。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用， 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。 中醫認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
6、豌豆：豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。
7、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，
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功效：據分析， 除鐵質外， 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。
8、豆腐：豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。