月子飲食5原則6禁忌 輕鬆度過30天

網上盛傳的坐月子餐單簡直可以用多如牛毛來形如， 小s的月子餐單就有好幾十個版本， 還有一些是自稱資深月嫂推薦月子飲食秘方， 到底可信性有多高真的是不得而知， 既然相信具體的飲食餐單， 倒不如相信產後飲食原則然後自行篩選過濾， 形成合適自己的餐單， 這裡小編提供一些產後飲食原則， 可能沒有具體到食譜三餐分量， 但是可以根據原則自行搭配。

產後葷素搭配恢復不難

坐月子吃什麼好呢？在坐月子時， 新媽媽的日常飲食一定要特別關注哦。

一、坐月子的飲食準則

1、補充熱能

餵奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右， 而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500～700卡路里， 母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

2、葷素兼備

新媽媽經過懷孕、生產， 身體已經很虛弱， 這個時候加強營養是必需的， 但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品， 葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

3、補血、補鈣、補維生素

新媽媽產後失血較多， 需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多， 多吃有助於補血。 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利於寶寶骨骼、牙齒的發育。 因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛， 所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

4、散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖， 因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質， 還有補血、生乳、止痛的效果。 山楂酸甜可口， 能增進食欲， 幫助消化， 而且能興奮子宮， 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。 新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果， 如紅蘿蔔、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便秘。

5、補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌， 因此新媽媽還要記得多喝水。 新媽媽須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。 因為這些食物， 不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

有宜就有忌，

二、坐月子飲食禁忌

生冷食物月子期間不要碰

1、生冷

從醫學的角度來說， 產婦由於分娩消耗大量體力， 分娩後體內激素水準大大下降， 新生兒和胎盤的娩出， 都使得產婦代謝降低， 體質大多從內熱到虛寒。 因此， 中醫主張產後宜溫， 過於生冷的食物不宜多吃。 特別是夏天， 冰淇淋、冰水等冷飲最好不要食用， 從冰箱裡拿出來的水果和菜最好溫熱過再吃。

2、辛辣

因為辛辣食物可助內熱， 而使產婦虛火上升， 有可能會出現口舌生瘡， 大便秘結或痔瘡等症狀， 也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重， 因此飲食宜清淡， 尤其在產後5～7天之內， 不要吃過於油膩和麻辣的食物， 例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

3、咖啡因

咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。 同樣， 茶葉也具有興奮中樞神經的作用， 最好不要飲用。

4、大補

每個人的體質不同， 對營養的需求也不完全相同， 適當地補充人體所缺的營養品或是中藥是有利於身體平衡健康的， 而不適當或過量的補充反而有害身體。 桂圓、黃芪、黨參、當歸、西洋參等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的， 但最好等產後惡露排出後， 或顏色不再是鮮紅色後再吃， 否則可能引起活血， 增加產後出血， 俗稱補傷。 因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質，

5、寒性水果

一些寒性的水果， 如西瓜、梨等不宜多食， 對於某些脾胃虛弱者， 可能引起拉肚子。 當然， 在夏季可以少量食用， 注意量不宜多。

6、煙草

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。

7、藥物

對哺乳媽媽來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶寶受到影響， 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。

另外， 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥， 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

小編總結：

產後兩周內由於惡露沒有清，這個時候進行補氣補血的話反而會增加惡露的排出，媽媽身體虛弱也不利於進補，產後兩周內可以清淡飲食，補充必需的蛋白質維生素等，可以喝益母草，熱敷小腹促進惡露排乾淨後，才進行進補。如果產後有身體不適不宜自行用藥， 要就醫檢查按醫囑才使用藥物 ，避免誤用會分泌入乳汁的藥物。

小編總結：

產後兩周內由於惡露沒有清，這個時候進行補氣補血的話反而會增加惡露的排出，媽媽身體虛弱也不利於進補，產後兩周內可以清淡飲食，補充必需的蛋白質維生素等，可以喝益母草，熱敷小腹促進惡露排乾淨後，才進行進補。如果產後有身體不適不宜自行用藥， 要就醫檢查按醫囑才使用藥物 ，避免誤用會分泌入乳汁的藥物。