一個水果：
天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：
應天天進食兩盤品種多樣的蔬菜， 不要常吃一種蔬菜， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等， 以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。
三勺素油：
天天的烹調用油限量為3勺， 而且最好食用素油即植物油， 這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
天天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。
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五份蛋白質食物：
天天吃肉類50克， 當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。
六種調味品：
酸甜苦辣鹹等主要調味品， 作為天天的烹飪作料不可缺少， 它們分別具有使菜肴增加美味， 提高食欲， 減少油膩， 解毒殺菌， 舒筋活血， 保護維生素C， 減少水溶性維生素的損失， 維持體內滲透壓和血液酸堿平衡， 保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力， 以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：
和湯水。 天天喝水不少於7杯， 以補充體液， 促進代謝， 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。 文/朱歷歷
