月子飲食原則，“重質不重量”

*重品質， 輕數量

打著“補充營養”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物， 除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。 月子飲食， “重質不重量”是最基本的原則， 高營養、高纖維、高蛋白的“三高食物”每餐都要有， 但總熱量一定要在適度的範圍內。 總之， 遵循控制食量、提高品質的飲食習慣， 才能又補營養又塑身。

注意：如果你是母乳餵養， 奶水充足， 食量可以比孕期稍增， 不過最多也就增加1/5的量就足夠了。 坐月子的媽媽多半時間都是休息， 不容易餓， 可以嘗試一天少量多餐(一天5-6餐)， 吃少、吃精。

*變成徹底的“雜食”動物

月子裡的飲食一定要注意葷素搭配， 不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪， 月子媽媽的食譜上， 除了基本的高蛋白食材外， 蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少!進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了那些確定對身體沒有益處的， 或者身體會產生過敏反應的食物， 葷、素食材的品種應該儘量豐富多樣。

*做個嬌嫩的水媽媽

補充水分對坐月子的新媽咪非常重要：首先， 水是供給寶寶乳汁的主要來源;其次， 生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降， 新媽咪會常常感到口渴;第三， 月子裡的媽媽們皮膚的水分揮發大於平時， 特別愛出汗。 另外， 水分的補充還有助於新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢!

注意：補水不一定只喝白水， 果汁、牛奶、湯等都是好選擇， 在補水的同時吸收維他命及蛋白質， 一舉兩得。

*軟一點， 再軟一點

不論是什麼食材， 只要是給坐月子的媽媽食用的， 都要儘量煮得軟一點。 新媽媽產後由於體力透支和鈣質缺乏， 很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於腸胃的消化吸收。