生完寶寶後， 元氣大傷的媽媽可是要好好補一補。 可是， 怎麼補才補得科學， 補的健康呢？4大飲食原則告訴你：飲食清淡、營養全面、熱量充足、加強補鈣！產後媽咪們快來補一補吧~
原則一、清淡少油， 保證熱量
月子裡臥床休息的時間比較多， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主， 例如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化， 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮， 不採用煎、炸的方法。 有的產婦為了產後迅速恢復身材， 在月子裡就開始節食， 這種做法是不對的， 因為如果攝入的熱量不足，
Advertisiment
原則二、有葷有素， 粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的， 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉， 每天的食物品種要豐富， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜等含植物酸， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶， 在月子裡及整個哺乳期應避免食用。 奶類及其製品含豐富的鈣質， 可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質， 可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅， 對孩子的智力發育也有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，
