月子飲食如何講究？婆婆醫生大PK！

相信， 很多新媽媽也跟曾經的豆豆媽一樣， 正處於這種“夾擊”之中。 傳統與現代應該如何選擇？讓豆豆媽這個過來人告訴你吧！

該不該喝水？

婆婆說：坐月子不能喝水， 只可以飲酒！喝水之後會變大肚婆！想喝水的時候要用“米酒水”、“坐月子水”代替。

醫生說：坐月子要補充水分， 水是身體能量代謝的重要角色。 如果水分攝取不足， 最直接影響的就是會便秘， 其次會導致肌膚缺乏彈性、體內電解質不平衡等問題的發生， 也可能影響少數的媽媽的乳汁分泌。

豆豆媽經驗：婆婆之所以會這樣想， 是因為早期生活環境不佳，

飲用水的來源多為井水或溪水， 產婦容易因喝到不潔的生水而感染， 導致許多併發症的產生；加上醫療不甚發達， 多習慣在飲水中加些酒， 對於生產後有傷口的媽媽來說， 可以有殺菌效果， 較不易感染， 因此延襲至今而有坐月子期間禁喝水的說法。 婆婆提到的“米酒水”、“坐月子水”品質不一， 甚至以水加酒稀釋來混淆消費者， 或者加入不明配方， 除了無法保證產婦能夠坐好月子之外， 甚至可能更加傷身， 因此媽媽們在遵從傳統習俗的同時， 看清產品內容才能夠保障健康。

能不能吃蔬菜水果？

婆婆說：生完孩子要以溫補為主， 但蔬菜水果是涼性的。 所以要多吃葷菜、雞蛋補充體力， 不吃或少吃蔬菜

醫生說：傳統的月子藥材膳，

大多以肉類為主， 嚴重缺乏蔬菜、水果的纖維， 即使每日2份水果再加上3碟蔬菜， 都未必能達到每日所需的纖維量。 因此， 可以通過以下方法來獲取足夠的纖維質：

以五穀雜糧或糙米飯取代白米飯

因為五穀雜糧飯或糙米飯比白米飯含有更多纖維質以及營養素， 特別是維生素B群。

選擇適當的蔬菜

就中醫的論點而言， 蔬菜的選擇可以避免一些偏寒性的蔬菜， 例如蘿蔔、大白菜、筍、瓜類等。 如果無法避免則不建議生吃蔬菜。 若經過加薑烹調或與溫熱性食物（例如雞肉、牛肉、核桃仁、松子、木瓜、南瓜、胡蘿蔔、黃豆芽、紅棗、糯米、紅糖等）烹調， 則可以緩和食物的寒性。

均衡地吃到五種顏色（紅、黃、白、黑、綠）的蔬菜， 才是最佳的選擇。

選擇適當的水果

水果中偏冷、寒性的不少， 因此變化性就不高。 可選擇的如：蘋果、葡萄、荔枝、桂圓、李子、木瓜、櫻桃、榴槤等。 當然， 其中關於蘋果的爭議最小， 也最常食用。

豆豆媽經驗：產後媽媽的飲食必須建立在均衡的基礎上， 才不會缺乏每一種食物的天然營養。 葷菜素菜互相結合， 才是完美的選擇。

要不要大補？

婆婆說：生孩子消耗了大量體力， 坐月子的時候當然要好好補一補。 老母雞湯最好了， 能把人補得紅紅潤潤的。

醫生說：母雞性味甘溫， 能溫中健脾、補益氣血。 但是， 產後馬上喝雞湯並不好。 因為母雞卵巢中含有一定數量的雌激素， 如過早食用雞湯， 會使產婦血液中的雌激素水準上升， 抑制催乳素發揮作用， 造成產婦乳汁不足甚至無奶。

所以最好在產後5—7天時再喝， 不僅對補充體力有一定好處， 還能起到下奶的作用。

在坐月子期間， 為了補足因生產導致體力透支而消耗的能量與營養， 媽媽需要的熱量會比一般人多一些， 每日要比普通人多500卡左右的熱量（但是這仍舊因人而異， 例如體重過重的媽媽就不需要額外補充熱量了）， 對於蛋白質、維生素、礦物質等的需求量也比一般人要多， 尤其哺乳期的時候更是如此。

等到坐月子結束， 如果媽媽沒有繼續哺乳， 熱量就需要恢復到正常值， 以免體重失控。 建議每天可分5～6餐采增加熱量及營養的攝取（3餐加上2～3次點心）。

豆豆媽經驗：老母雞湯確實挺補的。 但是確實不應該在生完孩子後馬上就喝。

這時， 應該聽醫生的。 過兩天再喝， 也不會讓婆婆不高興。 （）