月子飲食的六個誤區

當寶寶被娩出那一刻， 新媽媽真是費盡了九牛二虎之力， 身體筋疲力盡。 產後好好地補一補， 多吃一些高營養的食物就成為了慣例。 要注意的是， 進補是個技術活兒， 別只顧埋頭把自己吃成個大胖子。

產後馬上大量喝湯

當不少新媽媽給被推出產房的時候， 家人早已提著保溫桶備好了催乳湯。 傳統習俗認為， 產後馬上喝湯有利於身體恢復， 也有利於通乳。

但實際上， 產後新媽媽喝湯急不得。 尤其是剖宮產新媽媽， 一定要要在身體排氣之後才能喝湯， 否則容易發生腸脹氣。 而順產的新媽媽， 在產房觀察兩個小時後，

如果身體一切正常， 可以喝一些清淡的湯水。 如果寶寶剛娩出就大量喝湯， 尤其是催奶的湯， 容易使新媽媽大量分泌奶水， 而剛剛出生的嬰兒胃容量小， 吸吮力也較差， 吃得也少， 過多的奶水會淤滯於乳腺導管中， 導致乳☆禁☆房發生脹痛。

無論是採取哪種分娩方式， 喝湯都要講究循序漸進， 先喝少量清淡的湯， 再根據泌乳量和身體感覺來調整湯量， 催乳湯一般是在孩子產後三天開始喝。

只喝湯不吃肉

不少新媽媽喝湯不吃肉。 雞湯、魚湯、肉湯等， 味道鮮美， 能夠促進新媽媽的食欲， 同時湯中也含有大量的水分， 能夠促進新媽媽的乳汁分泌， 讓新媽媽覺得， 營養全在湯裡了。

但是， 只喝湯不吃肉的做法是不可取的。

因為湯裡面只含有少量的維生素、礦物質、脂肪和蛋白質分解後的氨基酸， 其他營養都存在於肉中， 據營養專家估計， 湯的營養價值只有肉的10%左右。 因此， 新媽媽要做到肉和湯一起吃， 這樣既保證獲得充足營養， 又能促進乳汁分泌。

新媽媽也要注意， 有些肉湯油較多， 最好把上面一層油撇去再喝， 以防止乳汁脂肪含量過高造成嬰兒消化不良甚至腹瀉。

月子飲食最好不放鹽

新媽媽飲食不加鹽， 出於兩個擔心：一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌， 二是擔心排水不暢——， 由於產後體內有大量水分需要排出， 過多的鹽分會使水分瀦留體內， 出現水腫。

但實際上， 乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產後泌乳素的作用， 跟吃鹽多少沒什麼關係。

懷孕期間， 准媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留， 產後這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。 如果產後飲食過於清淡， 甚至無鹽的話， 新媽媽容易發生低鈉血症， 出現頭暈、眼花、乏力等症狀， 而且月子期間吃沒有味道的菜肴， 也會影響新媽媽的食欲和心情。

月子裡飲食宜略清淡。 不必忌鹽， 但也不能過多食鹽， 如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多， 就會加重腎臟的負擔， 對腎不利， 會使血壓升高。 此外， 乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。

新媽媽要多喝紅糖水、多吃雞蛋

月子裡多喝紅糖水、多吃雞蛋是流傳已久的老習慣了。 到底這個習俗到底科不科學呢？

新媽媽在分娩的過程中要耗費大量的體力和精力，

失血較多， 哺乳又需要耗費大量的能量， 適當喝一些紅糖水是可取的， 但也要適度。 中醫認為紅糖能健脾暖胃， 有活血化瘀的作用， 長時間服用會使惡露淋漓不淨。 而且紅糖能量很高， 大量食用紅糖， 不利於新媽媽體重恢復。 因此， 新媽媽產後喝紅糖水的時間， 以產後7～10天為宜。

雞蛋營養豐富， 能幫助新媽媽很好地滋補身體， 但並非吃得越多越好。 雞蛋膽固醇很高， 攝入太多會有不利影響， 因此， 新媽媽每天吃雞蛋以不超過2個為宜。

每種食物所含的營養成分是不同的， 挑食、偏食等不良飲食習慣在月子裡都要改掉， 每天的食物品種要豐富， 葷菜素菜搭配著吃， 同時也吃些粗糧、雜糧， 這對預防便秘有好處。

月子期間儘量別生吃水果

不吃生冷食物。

水果也要煮熱了吃， 否則會傷脾胃和牙齒。 老一輩總是不斷地的提醒， 並監督產婦不能吃涼的吃生的東西， 即使是水果也不行。

其實， 產後可以吃蔬菜、水果等生冷食物。 乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關係， 若不吃水果， 乳汁中的維生素等營養從哪裡來呢？而加熱或烹煮過的水果， 不光沒有了新鮮的味道， 營養成分也流失了很多。 身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素， 尤其是V維生素C具有止血和促進傷口癒合的作用， 而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素， 而且它們還含有較多的食物纖維， 其可促進腸蠕動， 有利於產後通便。 要知道， 產婦在分娩過程中體力消耗大， 腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便秘。.

只要產婦胃腸無不適，只要不過量，吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3～4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡可適當多吃蔬菜水果。

生完孩子馬上用中藥材進補

不少人認為新媽媽生產時失血過多，需要及時滋補，便迫不及待地選用人參等來進補。

可是，進補真的是個技術活兒，不能隨便拿來就吃。以人參為例，人參補氣，但同時它也會讓人興奮，進補之後會出現失眠、煩躁、心神不寧等不良反應，不利於新媽媽休息。此外，人參還會促進血液迴圈，進補不當會誘發新媽媽產後出血過多。因此，在生完孩子的一1個星期之內，最好不要用活血作用強的人參。建議等到新媽媽惡露排出後，適當選用一些柔和的活血補血藥，以利子宮收縮，幫助排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原，如當歸、益母草、黃芪等，都是比較溫和的補血活血藥物，在給新媽媽煲湯時可適當加入一些。

任何食物或藥物的使用都要看個人體質和身體狀況。新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要隨意進補，在使用中藥材時也要在醫生指導下進行。食用多種多樣的食物來補充營養才是既安全又效果好的辦法。

腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便秘。.

只要產婦胃腸無不適，只要不過量，吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3～4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡可適當多吃蔬菜水果。

生完孩子馬上用中藥材進補

不少人認為新媽媽生產時失血過多，需要及時滋補，便迫不及待地選用人參等來進補。

可是，進補真的是個技術活兒，不能隨便拿來就吃。以人參為例，人參補氣，但同時它也會讓人興奮，進補之後會出現失眠、煩躁、心神不寧等不良反應，不利於新媽媽休息。此外，人參還會促進血液迴圈，進補不當會誘發新媽媽產後出血過多。因此，在生完孩子的一1個星期之內，最好不要用活血作用強的人參。建議等到新媽媽惡露排出後，適當選用一些柔和的活血補血藥，以利子宮收縮，幫助排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原，如當歸、益母草、黃芪等，都是比較溫和的補血活血藥物，在給新媽媽煲湯時可適當加入一些。

任何食物或藥物的使用都要看個人體質和身體狀況。新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要隨意進補，在使用中藥材時也要在醫生指導下進行。食用多種多樣的食物來補充營養才是既安全又效果好的辦法。