月子飲食的四個“講究”

核心提示：十月懷胎打破了女性身體里的內部環境：營養儲備、內分泌……樣樣都要為了孩子而改變。 因此月子里的調養對于每個新媽媽未來的健康都至關重要。 如何建立身體內部環境的新秩序， 重新儲備營養， 是每個新媽媽都要面對的問題。 這并不意味著一定非要大補， 補不好不但對健康有害， 而且還會讓自己變成“肥媽”。 怎么才能補得健康而又恰到好處呢?

補充水分很重要

剛剛生完小孩的你， 除了生殖系統變化之外， 心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。 同樣， 消化系統也有一些特殊的變化。

比如產后最初幾天常常感到口渴， 食欲不佳， 這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極為旺盛， 特別愛出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。 補水不一定只喝白水， 果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。 水分的補充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足， 好處多多。

別忘了補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽， 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反， 鹽對新媽媽是很有益處的。 由于產后出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看， 產后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡、蛋白質80克。 雖然每個人的情況不完全相同， 但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 菜譜要考慮營養的均衡， 盡量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些， 還要多吃蛋白質和蔬菜。

完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”， 只要飲食合理、營養豐富就可以了， 過度的加強營養只會造成體重的增加， 太多的補品不僅媽媽的身體承受不了， 大量的營養還會進入乳汁中， 影響寶寶的內分泌等功能。

喝湯有講究

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養， 不僅利于體力恢復， 而且幫助乳汁分泌，

可謂最佳營養品了。

但新媽媽喝肉湯也有學問。 如果產后乳汁遲遲不下或下得很少， 就應早些喝點肉湯， 以促使下乳， 反之就遲些喝肉湯， 以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃， 脂肪含量就越高， 乳汁中的脂肪含量也就越多。 含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收， 往往引起新生兒腹瀉， 因此， 肉湯最好不要過濃。

如果新媽媽擔心湯里的油脂會使自己發胖， 可以把湯晾涼一些， 然后用吸管喝， 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

(來源：生育網)