月子飲食禁忌多 一分鐘解讀哺乳期吃什麼好

孕媽媽在生下寶寶後， 對寶寶是母乳餵養。 寶媽在哺乳期內是需要大量的營養來供應寶寶的吃奶需求。 所以寶媽在這個時候就要多吃、吃好。

在哺乳期間， 寶媽要吃些有營養的食物， 這樣有利於母體的身體需求還能夠使寶寶健康的成長， 這個時候就要注意一些飲食了。 寶媽就有疑問， 在哺乳期吃什麼好呢？隨著小編一起來看下。

哺乳期吃什麼比較好？

1、充足的水分攝入：寶媽應該每天多喝水， 吃流質的食物， 比如：湯和各種粥類的食物。 這就可以補充乳汁中丟失的水分， 並且還保證了乳汁的品質。

因為雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛， 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。 寶媽可以嘗試煲豬蹄湯， 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用， 通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全， 不要偏食， 以保證能夠攝入足夠的營養素， 主食粗細搭配， 副食儘量多樣化。

在哺乳期吃什麼蔬菜水果呢？

1.在哺乳期的寶媽應該多吃新鮮蔬菜、水果， 其中水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等， 有效預防便秘， 促進乳汁分泌， 是其他食物不能代替的。 哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜， 多吃水果也是很重要。

水果的話蘋果是首選， 而且每個季節都有， 還有梨子、桃子、香蕉、柳丁、葡萄等。 注意芒果易引起過敏， 有過敏史的媽媽不宜食用， 桔子不能過多， 容易上火， 空腹不能吃鳳梨。

2.在哺乳期寶媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等， 蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇， 這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。 哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃， 以免影響對寶寶的餵養。

哺乳期吃什麼最下奶？

1.萵筍是很好的催奶食物。 它分葉用和莖用兩種， 葉用萵筍又名“生菜”， 莖用萵筍則稱“萵筍”。 萵筍有很好的催奶功效， 哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄， 這種食法不僅能夠減少油膩，

清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。 不過需要注意的是， 據分析， 萵筍除鐵質外， 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高， 因此寶媽在吃的時候不要把葉子也浪費了哦。

2.豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效， 也是一種催乳食物。

3.花生可用於女性的白帶、貧血、水腫以及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4.豌豆又稱青小豆， 含磷量十分的豐富， 豌豆有利於小便、還有通乳的功效。 可以用來榨汁或者是煮熟後吃都可以。

5.茭白作為蔬菜食用， 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現在多用茭白、豬蹄、通草，

同煮食用， 有較好的催乳作用。 但也要提醒媽媽， 由於茭白性冷， 脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。

6.熬鯽魚湯。 鯽魚含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。 鯽魚溫中補虛、健脾利水， 熬湯時放入小蔥， 能幫助哺乳媽媽發汗、下乳汁， 是乳母的一種營養菜肴。 儘量少吃魚肉， 主要是喝湯。

7.木瓜鰍魚湯。 這個湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質和礦物質等， 具有補虛、通乳的功效。