A：指南選擇：要比平時多吃動物性蛋白， 如雞魚、瘦肉、動物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時攝取不可缺少的蔬菜和水果， 吃甜食可用紅糖， 還要飲用適量的牛奶。 烹調：一定要多喝湯， 粥類， 少吃煎炸等不易消化的食品。
B：每天所需食物及推薦量主食：可吃大米， 麵粉， 小米， 玉米麵， 雜糧450克。
動物性食品：禽類（雞、鴨）， 肉類， 動物內臟200克。 雞蛋：150克烹調用油：可用豆油， 花生油， 香油等20克。 牛奶或豆漿：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C：月子食譜範例產後1－3天
早餐：肉絲掛麵湯， 其中需要豬肉25克， 麵粉50克，
Advertisiment
早點：蒸蛋羹：雞蛋50克， 牛奶50克， 橘子50克
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克， 綠豆10克， 紅糖10克
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克， 菠菜100克
午點：豆腐腦100克 橘子100克
晚餐：小米稀飯：小米110克， 紅糖10克
煮雞蛋：雞蛋100克
白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。
紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克
晚點：玉米麵粥：玉米麵50克
芝麻鹽：芝麻10克
牛奶：150克
營養分析：
全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量為2361千卡， 滿足了產後1－3天產婦的生理需求， 可據此調換每一類營養素的種類。
產後3－30天
早餐：麵包：標準粉100克， 芝麻醬15克
牛奶雞蛋：雞蛋100克， 牛奶250克， 白糖10克
早點：廣柑50克
午餐：番茄牛肉麵：掛麵175克， 牛肉100克， 番茄100克， 豌豆苗10克
午點：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米飯：大米200克
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克，
Advertisiment
雞肉炒黃豆：雞肉100克， 黃豆50克
產後飲食營養分析：
全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時產婦開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據此調整同一營養素種類。
D：產婦宜用的滋補品
紅糖
營養特點：含鐵量高， 給產婦補血。
營養作用：含多種微量元素和礦物質， 能夠利尿， 防治產後尿失禁， 促進惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天， 時間過長增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
雞蛋
營養特點：
含蛋白質豐富而且利用率高， 還含有卵磷脂， 卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收。
營養作用：有助於產婦恢復體力， 維護神經系統的健康。
Advertisiment
專家提醒：每天吃4－6個已足夠， 過多會使蛋白南過剩而誘發其他營養病。
小米
營養特點：含較多的VB1和VB2， 纖維素含量也很高。
營養作用：幫助產婦恢復體力， 刺激腸蠕動， 增進食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。
芝麻
營養特點：富含蛋白質， 脂肪， 鈣， 鐵， VE。
營養作用：可提高和改善膳食營養品質。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易 於人體吸收的蛋白質， V素， 礦物質。
營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌， 提高食欲， 並還可促進泌乳。
專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁， 需水量要高於一般 人， 因此大量喝湯十分有益。
產後飲食調理
產後飲食少吃太鹹太酸食物
Advertisiment
婦女產後有乳☆禁☆房下垂的現象， 很多人認為是給嬰兒餵奶的緣故， 但這並不是主要原因。 除乳☆禁☆房外， 其它部位如眼皮、臉頰、頷、上臂、腹、腿等所有肌肉都出現鬆弛及生皺紋的情況， 這現象與產後的飲食調養有關。 產後少吃太鹹或太酸的貪物為妙， 由於鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用， 對產婦不太適合。 而酸類食物雖可減肥， 但對產後易疲勞的身體， 就太強了點， 因會導致肌肉無力及下垂鬆弛。 所以， 如要早日回復苗條及富彈性的身段， 便要謹慎選擇食物及多做運勸。
產後飲食不宜喝茶
產婦經分娩以後體力消耗很大， 氣血雙虛， 產後應臥床休息， 以利體力恢復。 多進湯汁類飲食， 以增加乳汁的分泌，
Advertisiment
另外， 茶葉中還含有咖啡因， 飲用茶水後， 使人精神振奮， 不易入睡， 影響產婦的休息和體力的恢復， 同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內， 容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。 所以產婦產後不宜喝茶。
