養生之道網導讀：
月子餐如何吃出苗條身材？隨著社會的進步， 很多女性不再單純是以母親的身份， 而辣媽更是成為職場中一道亮麗的風景線， 那麼月子餐如何吃出苗條身材， 看看小編的介紹吧。月子餐如何吃出苗條身材?隨著人們生活水準以及經濟情況的不斷提高， 現在很多孕期准媽媽為了產後恢復的更快， 並且能夠快速恢復原本的身材， 她們都選擇去月子會所坐月子， 下面來介紹一下一位媽媽在月子會所坐月子的成功案例。
有的新媽媽減肥心切， 採取低熱量減肥方式， 甚至每天攝入熱量不足1200千卡，
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案例
馮女士年齡：26歲
身高：1.73米
產前最高體重：72千克
產後體重：63千克
現在體重：55千克
身高1.73米的馮女士將體重勻稱地保持在55千克， 遠遠看去， 不能想像她剛生完孩子， 儼然像一個職業模特。
馮女士今年26歲， 寶寶已經6個多月。 她一頭長髮， 高高的個子， 纖長的細腿。 她告訴記者， 自己保持產後苗條身材的奧秘是吃月子餐。 因為月子餐讓她既省事， 又不費心， 而且還能減肥、保持好身材。
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馮女士在月子裡基本上沒有吃其他的食物， 飲食上採用完全統一配製的月子料理。 因為統一配置的月子餐點裡， 不僅包括水果、月子湯， 還有用蓖麻油炒的葷菜等各種營養食物。 因為原料是特製的， 所以食用後也不容易發胖。 另外， 有些菜肴只要根據提供的食譜也可以在家裡自己做。 由於月子餐味道很淡（建議少吃鹽），
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馮女士在月子裡基本是靜養， 在家裡看電視、休息、看書， 同時， 她還適當做一些運動。 她建議坐月子時可以聽聽音樂， 放鬆心情， 不鑽牛角尖， 還能避免產後抑鬱。 使用腹帶來恢復身材，
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按照坐月子減肥食譜來更好的管理平時生活中的攝入量， 在保證飽腹感的同時還能減少熱量的攝入， 這樣才能達到減肥的效果。 除此之外， 還可以搭配一些幫助代謝的食物幫助減肥， 來達到消除脂肪的效果。
1800千卡膳食的幾個飲食要點：
1、放棄那些能量密度大、營養價值低的食物， 例如各種添加了太多油脂、糖分的各種零食點心， 例如白麵包、餅乾、蛋糕、中式點心、油炸食品等等。 同樣是1800千卡， 但是蛋白質以及很多維生素和礦物質需求比孕前高， 例如鈣、鋅、維生素C、維生素B1、維生素B2都比原來的標準增加了20%以上。 所以要放棄那些高脂肪高糖分高熱量的食物，
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2、選擇飽腹感強的食物， 增加湯湯水水的比例。 哺乳期由於激素的改變， 基礎代謝會提高， 最直觀的表現就是新媽媽肚子餓得快， 所以要選擇那些飽腹感強的食物， 例如雜糧粥、薯類、葉菜類、糖分不高的水果、菌藻類、瘦肉、堅果等等。 此外， 為了順利分泌乳汁， 湯湯水水也要多多攝入， 例如牛奶、豆漿、米酒蛋花湯、小米粥、紅棗雜糧米糊、去掉浮油的肉湯等等都是很好的下奶湯。
3、保證優質蛋白的供應。 蛋白質是一切生命的基礎， 寶寶生長所需的蛋白質全部來自母乳， 由於食物的吸收利用率以及母乳的轉化率不是百分之百， 所以分泌800-1000毫升的乳汁需要比平時多攝入約25%的蛋白質（母乳的蛋白質含量平均約為0.8-1克/100毫升）。 這就需要保證動物蛋白和豆類蛋白的攝入，瘦肉、魚蝦、內臟加起來約150克，豆製品約120克，乳製品300-500克，雞蛋1-2個，再加上每天一小把去殼的堅果。
出月子後，新媽媽身體的各項機能逐漸恢復，終於不用一天吃六頓月子餐，很多新媽媽甚至已經開始考慮如何把孕期以及月子裡堆積的脂肪減下去，儘快恢復孕前的曼妙身姿。但是大多數媽媽還承擔著給寶寶提供口糧的光榮使命，如果不當地控制飲食，勢必會影響奶水的品質，這是新媽媽們最不願意看到的結果。
這就需要保證動物蛋白和豆類蛋白的攝入，瘦肉、魚蝦、內臟加起來約150克，豆製品約120克，乳製品300-500克，雞蛋1-2個，再加上每天一小把去殼的堅果。出月子後，新媽媽身體的各項機能逐漸恢復，終於不用一天吃六頓月子餐，很多新媽媽甚至已經開始考慮如何把孕期以及月子裡堆積的脂肪減下去，儘快恢復孕前的曼妙身姿。但是大多數媽媽還承擔著給寶寶提供口糧的光榮使命，如果不當地控制飲食，勢必會影響奶水的品質，這是新媽媽們最不願意看到的結果。