月子對於新媽媽來說是個特殊時期， 飲食、生活各方面都要注意。 月子裡的飲食有一定講究， 做好月子餐的同時， 也一定要吃好、吃對， 這樣才能使日常飲食達到最大的補益功效。
分階段進行食補
生產完後， 由於體質尚虛， 直覺反應就是要趕快進補， 以恢復元氣。 其實進補要考慮身體狀況， 更要分階段。 營養專家將整個月子期大體分為三個階段， 每個階段的進補方法和原則都不盡相同， 新媽媽趕緊來學習一下吧。
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第一階段（產後第1周）
無論是哪種分娩方式， 新媽媽在最初的一周裡都會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下油膩的"補食"， 只會讓新媽媽更沒有食欲。 而且， 第1周是新媽媽排惡露的黃金時期， 同時產前的水腫以及身體多餘的水分， 也會在此時排出。 因此， 產後第1周暫時不要吃得太補， 以免惡露排不乾淨。 本階段的重點是開胃而不是滋補，
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第二階段（產後第2周）
進入月子的第2周， 惡露逐漸減少， 顏色和第1周相比不那麼鮮紅， 新媽媽的傷口基本上癒合了。 經過第1周的精心調理， 本周新媽媽胃口應該明顯好轉， 這時可以開始儘量多吃補血食物， 調理氣血。
第三階段（分娩半月後）
寶寶長到半個月以後， 胃容量增長了不少， 吃奶量與時間逐漸形成規律， 新媽媽這時完全可以開始吃催奶食物了。 鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等都是很有效的催奶湯， 如果加入通草、黃芪等中藥， 效果更佳。
金牌月嫂私家護理經
記得去年我下戶到一個家庭， 新媽媽與自己的母親在慪氣， 原因是母親阻止自己的女兒吃水果。 後來我說服了母親， 跟她講產後有些寒性水果，
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根據體質進補
按體質進補才是最聰明的媽媽。 新媽媽生產後， 身體很虛弱， 需要適當進補。 但是新媽媽進補不能盲目進行， 應講究科學性。 體質較好、體形偏胖的新媽媽， 月子期間應減少肉類的攝取， 肉和蔬果的攝取比例宜維持在2： 8左右。 體質較差、體形偏痩的新媽媽， 可根據情況將這個比例調整到4:6左右。 患有高血壓、糖尿病的新媽媽則應多食用蔬果、痩肉等低熱量、高營養的食物。
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不偏食、不挑食勝過"大補"
很多新媽媽覺得好不容易生下寶寶了， 終於可以不用在吃上顧慮那麼多了， 趕緊挑自己喜歡吃的進補吧。 殊不知， 不挑食、不偏食比大補更重要。 因為新媽媽產後身體的恢復和寶寶營養的攝取均需要大量各類營養成分，
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一定要按時吃早餐
新媽媽的早餐非常重要。 經過一夜的睡眠， 體內的營養已消耗殆盡， 血糖濃度處於偏低狀態， 如果不能及時充分補充糖分， 就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀。 而且哺乳媽媽還需要更多的能量來餵養寶寶， 所以這時的早餐要比平常更豐富、更重要， 因此， 不要破壞基本的飲食模式。
月子餐要考究食材
月子餐要保證身體儘快復原， 就必須要選擇考究的原料， 如選擇時令新鮮蔬菜、水果；湯品首選魚湯， 熱量低且營養價值高。 同時， 食材的選購也要注意選擇天然無污染的種類， 最好到正規菜市場或商場、超市購買。
不吃過冷的食物
在坐月子期間，要避免吃過冷的食物，如冷飲、霜淇淋等，以免過冷的食物刺激胃腸道而引起胃腸道不適。產後新媽媽體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。因此，在注意食品衛生的同時，要避免吃過冷的食物。
不要暍茶、咖啡和碳酸飲料
新媽媽不能喝濃茶，因為茶中的鞣酸會影響食物中鐵的吸收。
咖啡會使人體的中樞神經興奮，雖然沒有證據表明它對寶寶有害，但也同樣會引起寶寶神經系統興奮。
碳酸飲料含有色素、防腐劑、過量糖分，新媽媽不宜飲用。
最好到正規菜市場或商場、超市購買。
不吃過冷的食物
在坐月子期間，要避免吃過冷的食物，如冷飲、霜淇淋等，以免過冷的食物刺激胃腸道而引起胃腸道不適。產後新媽媽體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。因此，在注意食品衛生的同時，要避免吃過冷的食物。
不要暍茶、咖啡和碳酸飲料
新媽媽不能喝濃茶，因為茶中的鞣酸會影響食物中鐵的吸收。
咖啡會使人體的中樞神經興奮，雖然沒有證據表明它對寶寶有害，但也同樣會引起寶寶神經系統興奮。
碳酸飲料含有色素、防腐劑、過量糖分，新媽媽不宜飲用。