月子裡的媽媽身體比較虛弱， 剛剛生完孩子需要多多的休息調理， 在飲食調理上是有講究的， 雖然生完孩子後需要補充大量的能量， 但是有的食物也是月子裡的禁忌。
那麼， 你知道月子餐都包括什麼食材嗎？產後媽媽需要多吃一些有利於下奶的食材， 要注意營養的均衡搭配， 像魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果自然是少不了的。
可是有的食材卻不能多吃， 比如：韭菜、大頭菜、涼性的水果等這些食材會阻礙母乳分泌的， 所以就不能多吃。 關於產婦月子吃什麼食物好， 月子餐都包括什麼食材？一起來看看下文中的詳細介紹吧。
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月子餐都包括什麼食材
月子餐都包括什麼食材：
1、雞蛋：雞蛋營養豐富， 蛋白質含量高， 而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 容易消化， 適合產婦食用。 但也不是吃得越多就越好。 有些地區習慣上主張多吃雞蛋， 甚至一天要吃到20～30個， 這就沒有必要了， 因為吃得過多也無法被身體吸收， 會白白地被排泄出去， 還會影響正常的消化功能， 所以， 產婦每天不必超過4～6個雞蛋。
2、紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。 紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血， 紅糖中含多種微量元素和礦物質， 能夠利尿、防治產後尿失禁， 促進惡露排出， 紅糖還有生乳、止痛的效果。 但是也不要食用過多，
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3、小米：小米含量豐富的維生素b1和維生素b2， 能夠幫助產婦恢復體力， 刺激腸蠕動， 增進食欲。 但是專家提醒， 小米粥不宜太稀薄， 而且在產後也不能完全以小米為主食， 以免缺乏其他營養。
4、蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富。 清淡爽口， 是祛淤生新的最佳蔬菜， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
5、黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用，
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6、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素c能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。
7、海帶：海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的呆小症。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。 總之， 月子裡的飲食要多種多樣，
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另外， 再分享一個網友分享的月子餐食譜及食材安排。 據說， 這個月子餐30天食譜是量身定制的， 她自己使用感覺還可以， 有配合一些藥膳來使用。 她本來不想要， 老公堅持要買。 算了， 也不知道是為了她， 還是為他兒子呢。 。 哈哈。 閒話少說了。 言歸正傳吧。
餐譜加一些體質調理包價格600大洋，
現在放出來分享。
如果能幫到你，
我萬分高興。
食譜包含非常詳細的做法， 總共30天， 每天6頓， 3正餐、3加餐少食多餐。
餐譜之後還有食材採購清單， 與每天的餐譜是對應的。
我覺得這食譜挺科學的， 能幫助到更多媽媽， 我很樂意。 ~種善因結善果。
產婦坐月子飲食注意事項：
1、少吃多餐。
很多產後新媽媽在坐月子的時候大魚大肉，
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導致產後需要一段時間恢復腸胃功能， 所以在月子期的時候， 由於腸胃功能還沒有恢復， 所以要少吃多餐， 才不會給腸胃的消化造成負擔。 這樣既能保證新媽媽營養的充足， 也可以讓腸胃有恢復的空間， 這樣身體才會恢復得快點。
2、粗細搭配， 均衡營養。
在新媽媽的月子餐的安排上， 要實行的原則是粗細搭配， 營養均衡。 產後新媽媽所需的營養較多， 也需要全面的營養， 所以月子餐不宜整天大魚大肉， 而要有一些粗糧， 比如小米、燕麥等等。 當然， 魚、肉也是要吃的， 而且還要多吃點富含鈣質和鐵的食物， 可以促進新媽媽骨骼鈣質的補充和補血養氣。
除了月子裡的魚肉、粗糧，還有不可少的是蔬菜和水果，主要是蔬菜和水果裡的維生素豐富，可以補充乳汁裡的維生素含量，提高寶寶的抵抗力。還有蔬菜裡的纖維素，可以幫助新媽媽促進消化，防止便秘。
月子餐都包括什麼食材
3、補充適量的水分。
在女性的生產過程中，不管是採取什麼樣的方式都會大量的排汗，而且產後新媽媽由於新陳代謝的加快，也常常會流汗，而且還要給寶寶哺乳，乳汁中大部分還是水分。所以新媽媽在產後要適當的喝點水，如果不喜歡喝水，喝湯也是一個不錯的選擇。
4、飲食要清淡，容易消化。
產後由於腸胃功能還沒有恢復，所以月子裡飲食要清淡點，還要易消化，特別是剛生完的幾天，最好以粥為主食，半流質的食物最適合。不要盲目的大補特補。在食物的製作過程中，儘量不要放一些刺激辣椒等等刺激性調料。
5、不要吃生冷的食物。
在夏天坐月子的媽媽有些是不是會抵抗不了冰淇淋的誘惑呢，但是產後宜溫不宜涼，如果吃的東西冷了，或者本身是寒性體質的話，那麼就很容易導致體內血液淤積，就會造成身體的血液不通暢。
小編的話：女性生完孩子後需要坐月子，坐好月子對產婦非常重要，所以，媽媽們在各方面都需要注意，比如：可以吃什麼，不可以吃什麼，可以做什麼，不可以做什麼的事情一定要事先瞭解清楚的。以上的月子餐都包括的7種食材，不僅對產婦的身體有好處，而且對產後下奶也是非常有利的。以上還為大家分享了產後月子的飲食注意事項，產後媽媽們可以以此作為參考。
可以促進新媽媽骨骼鈣質的補充和補血養氣。除了月子裡的魚肉、粗糧，還有不可少的是蔬菜和水果，主要是蔬菜和水果裡的維生素豐富，可以補充乳汁裡的維生素含量，提高寶寶的抵抗力。還有蔬菜裡的纖維素，可以幫助新媽媽促進消化，防止便秘。
月子餐都包括什麼食材
3、補充適量的水分。
在女性的生產過程中，不管是採取什麼樣的方式都會大量的排汗，而且產後新媽媽由於新陳代謝的加快，也常常會流汗，而且還要給寶寶哺乳，乳汁中大部分還是水分。所以新媽媽在產後要適當的喝點水，如果不喜歡喝水，喝湯也是一個不錯的選擇。
4、飲食要清淡，容易消化。
產後由於腸胃功能還沒有恢復，所以月子裡飲食要清淡點，還要易消化，特別是剛生完的幾天，最好以粥為主食，半流質的食物最適合。不要盲目的大補特補。在食物的製作過程中，儘量不要放一些刺激辣椒等等刺激性調料。
5、不要吃生冷的食物。
在夏天坐月子的媽媽有些是不是會抵抗不了冰淇淋的誘惑呢，但是產後宜溫不宜涼，如果吃的東西冷了，或者本身是寒性體質的話，那麼就很容易導致體內血液淤積，就會造成身體的血液不通暢。
小編的話：女性生完孩子後需要坐月子，坐好月子對產婦非常重要，所以，媽媽們在各方面都需要注意，比如：可以吃什麼，不可以吃什麼，可以做什麼，不可以做什麼的事情一定要事先瞭解清楚的。以上的月子餐都包括的7種食材，不僅對產婦的身體有好處，而且對產後下奶也是非常有利的。以上還為大家分享了產後月子的飲食注意事項，產後媽媽們可以以此作為參考。
