催奶湯真的能催出奶嗎?
按照老傳統， 母乳的充足與優質， 是要靠“湯”來實現的。 於是， 無數的新媽媽會被各種白花花的湯灌得食欲全無——鯽魚湯、豬腳黃豆湯、棒骨湯等， 一天不少於四五大碗， 很多媽媽終生都難以忘記這段受虐經歷。
實際上， 乳汁分泌——這一複雜的神經內分泌調節過程， 受多方面因素的影響和制約：
·寶寶吸吮媽媽乳☆禁☆頭的刺激所產生的反射性反應
·充足的休息和良好的情緒
·熱量充足、營養搭配合理的膳食——碳水化合物、蛋白質、必需脂肪酸、維生素和礦物質等營養素都會通過媽媽的乳汁傳遞給寶寶，
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而大量油膩、不宜消化的湯類會讓新媽媽食欲減退， 或缺乏足夠的胃容量來保證正常吃飯(這種現象在因外界溫度升高、自身攝食中樞受抑而導致消化能力減弱的夏天尤為顯著);而各種動物來源的湯類除了用大量的油脂幫助“後奶”變得油汪汪之外， 往往只提供了一小部分的營養。 真正的營養物質——大量的蛋白質、礦物質都隨著沒有被吃進肚子裡的“湯料”浪費掉了， 寶寶不僅喝不到優質乳汁， 還會跟媽媽一起戴上“虛胖”的帽子。 形象點兒說就是：“撿了芝麻、丟了西瓜”。
月子飲食要點：主副搭配種類豐富
·產後第一周(剖腹產待排氣後)， 安排粥羹類易消化的食物多一些，
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·從產後第2周起， 務必保證每天250~300g的主食量——糧食是提供熱量的主力軍， 否則母乳的品質沒法保障。 (Tips：搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米、糙米、赤小豆、綠豆等， 可以實現營養互補， 更為有益。 )
·適量的魚蛋肉奶、豐富的新鮮果蔬——它們提供的優質蛋白質、脂肪酸、維生素及礦物質， 不是白花花的湯能給予的。
吃飽吃好了 再“喝”足
·乳汁中85%以上的成分是水， 任何能夠提供水的飲食(包括白開水、稀釋果汁、牛奶、豆漿、各種湯羹、稀粥等)都會説明乳☆禁☆房充盈， 並非只有動物“湯”能勝任。
·在不影響進食的前提下， 媽媽們需要每天每公斤體重35-50ml， 再加上額外的500-1000ml的水分。 (小提示：夏季、以及北方地區的媽媽們，
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讓食物多些“彩”
再好的食物， 也要媽媽喜歡。 身心愉悅是泌乳的重要影響因素。 一定要尊重媽媽自己的飲食口味， 變著花樣搭配食材， 改變烹調方法。
範例食譜：
早餐：自製八寶粥(或牛奶)、紫薯花卷、醬鴨胸、涼拌海帶絲
上午加餐：水果乾雞蛋羹、半個蘋果
午餐：小米大米雙色飯、紅棗松仁燒兔肉、乳酪烤西葫蘆南瓜片、芝麻欖菜炒豇豆丁、一小碗湯
下午加餐：優酪乳、堅果
晚餐：蔬菜雞蛋軟餅、紅豆薏仁粥、雞汁扒冬瓜、香乾炒西芹
晚上加餐：牛奶、自己喜歡的小點心
