葷菜可選擇紅燒雞翅、海帶燉肉、清炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜可選擇白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿蔔豆腐絲、番茄雞蛋、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等。
湯可選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
主食米飯、青絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅等。
早晚加餐可選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、小棗綠豆粥、玉米麵粥、酒釀蛋花、醪糟、疙瘩湯、雞湯餛飩、雞湯龍鬚麵等。
坐月子就是不停地吃發奶物， 使勁地喝滋補湯汁， 就這樣經過30天惡補， 體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學，
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分娩像是一場重體力勞動， 消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。 新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。 授乳媽媽為了供應足夠的高品質乳汁， 更需要提高維生素的攝取量， 包括適當提高維生素b1.維生素b2.煙鹼酸、維生素a、維生素c的攝入， 還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
藥補不如食補， 話是不錯， 可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯， 或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裡塞。 這裡我們就把整個月子分為三個階段， 將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。
