月經不調的日常護理細節

月經正常來潮是成熟☆禁☆女性身體健康的重要標誌。 許多婦女發生月經失調後， 只是從子宮發育不全、急慢性盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病去考慮， 而忽視了在子宮之外去找原因。 豈不知， 許多不良習慣因素也可能導致月經失調。 下面就介紹一些月經不調的調理方法。

一、嚴禁洗頭， 主要是因為月經期間女性抵抗力較弱， 易感染風邪(感冒)， 現代吹風機發明後， 只要洗頭完及時吹幹， 而且等頭髮全幹後再上床睡覺即可。

二、避免游泳及盆浴， 也要避免涉水、淋雨， 否則可能造成寒濕滯留及血液迴圈障礙。

三、身體要保溫， 勿食生冷(包括涼拌生菜、西瓜、椰子汁， 及冰箱剛拿出來的食品或冷飲)， 勿食酸醋， 以及螃蟹、田螺等寒涼食物， 以免引起月經驟止或淋漓不淨、疼痛加劇。

四、勿提重物， 造成經血過多或延長， 但做適度溫和的運動， 可放鬆肌肉促進血液迴圈， 阻止水份滯留， 更可以促使大腦分泌腦內啡(這是一種使人全身舒暢的天然鴉☆禁☆片)。

五、勿抽煙， 勿食用含酒精、咖啡因的飲料。 酒精會加重情緒低潮、頭痛及疲倦， 並引發吃甜食的衝動;咖啡因則會促進乳☆禁☆房脹痛、焦慮及煩躁。 限鹽(防止水份滯留體內)、紅肉(動物性脂肪會提升動情激素的量， 可能促成經前症候群)、減少乳品攝取(乳糖會阻礙體內吸收鎂)、減少任何糖(甜食促使焦慮及情緒不穩，

六、吃大量鮮果、蔬菜， 多吃纖維(幫助清除體內過量的動情激素)、全麥榖類(大麥不僅纖維豐富， 且含有大量的鎂)、豆類、烘雞、烘魚， 兩餐間吃蛋白點心可能有幫助。

七、攝取均衡維他命及營養：

1.維他命b6有助於消除水份滯留、情緒不穩、乳☆禁☆房脹痛、想吃甜食及疲勞等症狀;維他命b5、b12、l-酪氨酸可減輕緊張焦慮。

2.維他命c為抗氧化劑， 可能有助於減輕經前症候群(pms)的情緒緊張， 而且維他命c是一種天然的抗組織氨， 對月經前夕的過敏症有益。

3.維他命e也是抗氧化劑， 可能影響內分泌系統、減輕乳☆禁☆房不適、焦慮及沮喪等症狀。

4.維他命d是吸收鈣、鎂所必需，

5.鈣及氯化鎂可舒解痙攣、背痛、神經緊張(鎂能控制對食物的欲望和穩定情緒， 幫助動情激素的濃度調節)。

因此有些婦女只要補充維他命， 作運動及改變飲食習慣， 就可以解決問題， 而綜合維他命可說是治療pms或痛經的最佳營養補充品。

八、尋求醫生的診治， 平日的自我調理亦很重要。 因此自我調整的原則在於改善體質， 增強身體的抵抗力， 於日常生活中， 有規律的生活、充足的睡眠、均衡的營養及勿焦慮緊張， 保持愉悅的心情。