鋅含量：12.11毫克/100克
營養價值：羊肚菌是一種很珍貴的天然補品， 含豐富的蛋白質、多種維生素及20多種氨基酸， 味道鮮美， 營養豐富。 它與冬蟲夏草功能相同， 是一種不含任何激素， 無任何副作用的天然滋補品。 它有益腸胃、助消化、化痰理氣、補腎壯陽、補腦提神等功效， 另外還具有強身健體， 預防感冒， 增強人體免疫力的功效。
推薦食譜：紅棗羊肚菌煮莧菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨湯。
2 月經期長痘吃什麼：扇貝
鋅含量：11.69毫克/100克
營養價值：貝類軟體動物中， 含一種具有降低血清膽固醇作用的膽固醇，
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推薦菜譜：粉絲蒸扇貝、扇貝拌菠菜、芝士焗扇貝。
3 月經期長痘吃什麼：牡蠣
鋅含量：9.39毫克/100克
營養價值：牡蠣是一種高蛋白、低脂肪、容易消化且營養豐富的食品， 含有豐富的甘氨酸和一種名為肝糖原的糖類物質， 它們的牡蠣美味的基礎。 具有強肝解毒、提高性功能、淨化瘀血、恢復疲勞、滋容養顏、提高免疫和促進新陳代謝的作用。
推薦食譜：牡蠣豆腐白菜湯、沙茶番茄燉牡蠣、牡蠣煎餅
4 月經期長痘吃什麼：香菇
鋅含量：8.57毫克/100克
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營養價值：香菇含豐富的維生素D原， 菇蛋白質裡包含18種氨基酸， 人體必須的8種氨基酸裡， 香菇就占了7種， 香菇裡含有大量谷氨酸和通常食物裡罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等， 所以風味尤其鮮美。 經常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良。
推薦食譜：香菇烏雞湯、肉末香菇豆腐、絲瓜紫菜香菇蛋湯。
5 月經期長痘吃什麼：海帶
鋅含量：4.93毫克/100克
營養價值：海帶含有豐富的碳水化合物， 較少的蛋白質和脂肪。 與綠葉蔬菜相比， 含有豐富的維生素C以外， 其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍甚至十幾倍。 它是一種富含碘很高的海藻， 熱量很低。 食用海帶有治療甲狀腺機能低下、利尿消腫、預防放射性疾病、禦寒和抗癌防癌的作用。
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推薦食譜：海帶排骨湯、肉糜燕麥海帶卷、海帶蝦仁炒滑蛋。
6 月經期長痘吃什麼：杏仁
鋅含量：4.3毫克/100克
營養價值：杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。 它具有潤肺、潤腸通便、降低膽固醇、促進血液迴圈、抗腫瘤和減肥的作用。
推薦食譜：白果杏仁湯、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麥餅乾。
7 月經期長痘吃什麼：牛肉
鋅含量：4.73毫克/100克
營養價值：牛肉富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿、鉀、蛋白質、亞油酸、鐵和維生素B12， 長期食用可以增長肌肉、提高免疫力、促進康復、補血、抗衰老， 其中鐵是造血所必需的元素， 而牛肉中富含大量的鐵， 多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療。
推薦食譜：西湖牛肉羹、羅宋湯、土豆燉牛肉。
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8 月經期長痘吃什麼：黑芝麻
鋅含量：6.13毫克/100克
營養價值：芝麻含大量脂肪油， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 還含有豐富的維生素B族， 適合長期素食者。 長期食用還有防治皮膚炎症、養血護膚、滋補養生、潤腸通便、促進骨骼發育、延年益壽。 預防高血壓和護髮的作用。
推薦食譜：核桃桂圓芝麻紅棗阿膠膏、黑芝麻山藥糊、紫薯芝麻餅。
