月經期間吃什麼好？

月經期間吃什麼好?女性朋友經期要注意飲食健康， 才是對自己負責!月經期間會大量失血， 所以多吃含鐵豐富的食物有助於恢復身體， 但是不宜吃太多大補的東西， 否則可能延長月經時間。 除了知道吃什麼好， 也要知道經期飲食的一些注意事項。

1、含鐵豐富的食物

經期人體鐵質和血分丟失嚴重， 這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成， 避免缺鐵現象出現。

大豆、菠菜等植物中含鐵豐富， 但是植物鐵在人體中的吸收率較低， 所以最好是吃含鐵豐富的動物食品， 如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等，

這些食物的生物活性大， 容易被人體吸收。 水果中， 櫻桃的含鐵量高居各水果之首， 在經期可以多加食用。

2、安神怡情的食物

月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現， 這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些症狀有所緩解。 香蕉不僅有安神的作用， 多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質， 從而解決煩躁問題。

另外， 牛奶也有清心安神的作用， 在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。 如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了， 因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用， 對痛經也有一定療效。

3、多吃魚類

女性在經期之所以會出現情緒憂鬱易怒等症狀， 就是由於內分泌激素受經期影響發生了變化。

專家發現， 一種叫ω-3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素， 緩解抑鬱情緒， 從而抑制抑鬱症的發作。 ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富， 如三文魚、沙丁魚等。

4、補氣疏肝的食品

經期如果不注重調養， 極容易因為肝氣不疏而導致多種不良症狀， 如失眠易怒、情緒不佳等， 嚴重的會影響工作和生活效率。 這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物， 如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。