月經期間怎樣減肥

1 月經期間怎樣減肥：多吃高纖維食物

女性月經期間多吃高纖維食物有助於減肥。 因為攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經， 從而達到減肥的目的。

高纖維食物有：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

注意：女性月經期間吃高纖維食物的同時， 還可以多吃含鐵量和蛋白質高的食物， 這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2 月經期間怎樣減肥：不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥， 但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，

加重經期的不適症狀， 同時容易增重。 所以， 女性月經期間不要刻意的吃甜食。

3 月經期間怎樣減肥：適當吃一些減肥零食

月經期間， 如果女性在兩餐之間感覺餓的話， 不要餓著， 最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物， 這樣不僅能夠為人體補充一些能量， 而且也有助於人體控制食欲與食量， 不至於在下一餐中大吃特吃， 從而達到減肥的目的。

4 月經期間怎樣減肥：適量的運動

經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 特別需要注意的是， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動， 從而達到減肥的目的。

注意：經期運動時要減少運動量， 縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 同時要避免參加劇烈和震動過大的運動， 避免參與各種水中運動， 避免競爭激烈的比賽。

12 5 月經期間怎樣減肥：減肥食譜推薦

湯品：烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

作法：

1、豬肉切薄片， 並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉， 抓一抓、醃拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水沖入烏龍茶葉， 隨即倒掉， 再沖入約5碗滾水， 並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內煮滾， 隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻， 待香菇味道出來後， 很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，

即可關火;最後加點鹽調味即成。

功效：化痰消脂、防癌輕身。 烏龍茶能降低膽固醇， 蒟蒻不含熱量， 適合想瘦身又無法節食者。 茶傷胃， 胃潰瘍者忌食， 失眠者不宜與午後食用。

菜式：瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

作法：

1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中， 油溫後將櫻花蝦放入， 待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。

3、將作法1.瀝幹後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上， 最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻， 即可食用。

功效：利水消腫、抗癌瘦身。 瓠瓜能利水消腫， 適於水液代謝差， 身體浮腫者。 脾胃虛寒者不宜多食。

6 月經期間減肥注意事項

1、每次月經來的時候要注意休息，

要讓身體和心情得到放鬆， 因為經期因為荷爾蒙分泌的關係女性們的情緒總是很暴躁很容易衝動， 所以要靜下心來好好休息。 經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等， 因為這些食物偏涼， 會引起痛經， 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。

2、經期拒絕劇烈運動減肥， 比如長跑、跳繩、跳高等， 因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現， 不僅會影響女性朋友的身體健康， 還會越減越肥， 這是個錯誤的方法!

3、經期不可以游泳。 雖然說游泳可以快速瘦身， 但是經期的時候不可以去游泳， 因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態， 有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，

會引起各種婦科炎症， 所以經期的時候要避免去泳池游泳。

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