腰部筋骨拉伸， 保持身背挺直， 頭儘量向上拉伸， 向正前方看。 調整平和呼吸， 慢慢轉動腰身。 左右兩側各五次， 感覺到腰背肌肉松了舒服了就可以。
這個是拉伸腿部筋骨。 儘量下腰壓側腿。
用器械拉伸腿、背筋骨。 一定要調整呼吸， 平緩進行。
接下來開始有氧運動。 先慢走兩分鐘， 再快走二十分鐘， 然後開始慢跑十分鐘。
跑累了， 踩單車， 這個器械其實對塑造臀部和大腿肌肉很有幫助。 一定要保持腰背挺直， 臀部向後， 力量來源於大腿。 一般我會踩十五至二十分鐘。
動感單車很爽， 可是我總是趕不上教練在的時候!
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接下來做腰腹部器械!沒有太大要領， 還是呼吸非常關鍵， 不能亂， 不能急。 呼吸調整好， 耐力也會增加不少!
仰臥起坐， 不用說了……
這個練腹肌的， 主要是腰和腹部使對勁!
也是鍛煉腹肌器械， 動作要慢， 效果才更好。
其實每一個腰腹部器械運動， 關鍵是要挑戰內心極限。 比如我覺得做十組我受不了了， 那麼我心理目標就是十五組， 這樣設定的目標， 都是可以達成的。
最後我還是會再堅持做一組平板， 最開始是1:40″左右， 現在可以做到3:10″了。 因為天天堅持做這個， 所以最後做難度不大， 可以好好調整一下呼吸和全身肌肉。
總結一下：
1、呼吸非常重要， 一旦亂了， 能量消耗就大， 越到後面就越難堅持下去。
2、每組動作目標設定也很重要，
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3、最關鍵的是：堅持!!!
