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有了寶寶之後,媽媽們如何能睡上安穩覺?

“我最後悔的事情就是生了孩子!”

“怎麼這麼說呢?有小寶寶多可愛啊, 小天使啊!”

“自從有了孩子, 我都沒睡過一個整覺了, 黑眼圈都快掉到地上了, 你瞧瞧!”

“寶寶晚上幾點睡啊?”

“天天玩到晚上12點過了才睡, 夜裡還要醒幾次吃奶......”

相信不少的新媽媽會遇到上面的問題, 為此, 我們採訪了10位新媽媽, 她們的寶寶都在3—6個月之間。 其中有4位媽媽表示出現了嚴重的睡眠問題, 有5位媽媽表示睡眠還可以, 有1位說可以睡整夜覺。 我們看看這位可以整夜睡覺的媽媽是怎麼做到的。

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1、寶寶三個月就要養成規律睡眠

這位新媽媽說寶寶在三個月的時候, 就可以分出白天和黑夜了, 睡眠也基本已經形成了規律。 寶寶作息有規律, 媽媽會更輕鬆。 因此, 其他寶媽們可以借鑒一下, 幫助寶寶養成規律的睡眠。

2、媽媽睡眠規律, 寶寶才有睡眠規律

在受訪的十位新媽媽中, 出現嚴重睡眠障礙的都是年輕媽媽,

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她們年齡低於28歲, 新媽媽比較喜歡熬夜, 晚上睡得晚, 早上起得晚, 那麼寶寶自然跟著一起起得晚。 寶寶起得晚了, 自然就睡得晚了, 惡性循環, 寶寶白天睡, 晚上玩, 媽媽自然會睡不好覺。 因此, 媽媽首先要以身作則養好睡眠習慣。

3、限制寶寶白天的睡眠時間

寶寶白天睡眠每次不超過三個小時為宜。 當寶寶白天睡眠時間超過三個小時, 試著溫柔的弄醒寶寶, 如打開衣服換尿布, 摸摸小臉, 撓腳心, 抱起來說說話。 白天最好是睡兩次, 中午睡一次, 下午小憩一會。 白天睡眠時, 室內光線不要太暗, 可適當有響動。

4、白天有規律的外出玩耍, 讓寶寶適度疲勞

白天帶寶寶外出玩耍, 多見些人, 多融于自然, 多享受陽光,

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多活動。 在家的時候, 可以多讓寶寶爬, 多運動, 多玩玩具, 給寶寶做遊戲。 但是注意活動時間不要過度, 不要讓寶寶過於疲勞。

糾正睡眠需要一段時間, 特別是日夜顛倒的寶寶, 媽媽不要太著急, 忍耐幾周就會有所改善。 此外, 媽媽還要注意夜間提供較暗和安靜的睡眠環境, 幫助寶寶區分日夜;夜間餵奶最好不要開亮燈, 說話輕聲。

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