產後奶水分泌不足， 相信有許多產後媽咪們都有過這樣的煩惱。 其實， 影響母乳分泌的因素有很多， 有的產後媽咪是因為產後未能夠即時開奶， 寶寶少吮吸所致；有的是因為產後媽咪身體虛弱， 營養補充不足所導致。
那麼， 產後媽咪奶水分泌不足應該怎麼辦才好， 看著寶寶因為饑餓而哇哇大哭時， 想必媽咪的心都碎了吧！下面小編為大家精心收集了十款催奶食譜， 相信有了這份催奶食譜大全及做法之後， 你還用擔心奶水不足怎麼辦嗎？
催奶食譜大全及做法
催奶食譜一、通草豬骨湯
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材料：豬棒骨， 通草， 薑， 料酒， 鹽
做法
1、豬棒骨洗淨， 入沸水鍋中焯燙出血沫， 撈出沖洗乾淨。
2、湯鍋加足量水， 放入豬骨大火燒開， 放薑、料酒， 轉小火慢燉1個半小時左右。
3、通草洗淨後放入， 小火繼續燉40分鐘左右， 調入少許鹽即可。
小訣竅：通草中藥房有售。
催奶食譜二、豬骨萵筍湯
材料：豬棒骨， 萵筍， 薑， 料酒， 鹽
做法
1、豬骨洗淨入沸水鍋中焯燙出血沫， 撈出洗淨。
2、萵筍去根去皮去葉， 洗淨切滾刀塊。
3、鍋中加水沒過豬骨， 大火燒開。
4、放薑、料酒小火燉煮2個小時左右。
5、最後放入萵筍、適量鹽續煮20-30分鐘即可。
催奶食譜三、黃花菜鯽魚湯
主料:鯽魚一條.幹黃花菜一把， 輔料:薑適量 芹菜適量， 調料:油.鹽.雞精
做法
1.準備食材,鯽魚一條 生薑適量， 鯽魚從肚皮處殺掉，
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2.生薑切片,再切碎， 用薑和鹽稍微醃制片刻， 魚肚裡面也要放點薑
3.抓一小把黃花菜,黃花菜用冷水泡40分鐘,溫水20分鐘,熱水10分鐘,按自己的時間按排， 去雜質洗掙並擠幹水分備用
4.鍋燒熱,加入食用油， 下鯽魚煎至兩面發黃， 倒入適量開水， 再多煮一下鯽魚， 放入泡好的黃花菜， 大火煮5分鐘， 加鹽， 放入雞精調味， 再加上芹菜
5.煮幾分鐘,美味的黃花菜鯽魚湯就做好了.
小訣竅
1）魚肚子裡面的黑色膜要收拾乾淨， 不然魚怎麼都會有腥味.
2）油的溫度要比平時炒菜稍高， 這樣不容易沾鍋.
3）加水一定要加開水， 這樣湯的顏色會比較濃， 而且魚的肉質會比較嫩.
4）這個湯要趁熱喝，
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催奶食譜大全及做法
催奶食譜四、黃豆豬腳湯
材料：豬腳500克， 黃豆120克， 料酒2大勺， 薑3片， 清水適量
做法
1， 黃豆用溫水泡一個小時
2， 豬腳洗淨放入鍋中加料酒1大勺和薑2片。 煮開焯去血沫， 再洗淨備用
3， 鍋中放入豬腳， 黃豆， 薑片和料酒加入足夠的清水， 大火煮開
4， 關小火燉一個半到兩個小時， 出鍋前加鹽調味即可
催奶食譜五、黑豆鯽魚湯
材料：黑豆， 大半碗本地鯽魚：兩條 （約600克）薑：3片， 水：8碗， 調味料：油：2湯匙鹽：適量
做法
1. 黑豆洗淨， 用冷水浸泡4、5個小時（不加浸泡也行）；
2. 洗淨宰好的鯽魚， 抹幹水分， 熱鍋放油， 放入鯽魚， 煎至兩面微黃出香氣；
3. 煮沸清水， 連魚帶油一起放入， 再倒入黑豆、姜片， 武火煮20分鐘，
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功效：補腎益脾、烏髮明目、通乳養虛、祛濕利尿， 降低膽固醇， 防止便秘。 十分適合老年人、病後虛弱和孕、產婦飲用。
催奶食譜大全及做法
催奶食譜六、木瓜黃豆豬腳湯
材料：木瓜一個， 豬腳一隻， 黃豆四兩， 蔥少許， 薑少許， 料酒少許
做法
1.先將豬腳皮刮洗乾淨切塊， 用滾水燙一下去腥。
2.煮一鍋滾水放入蔥、薑、料酒， 先將黃豆及豬腳在小火上燉2小時。
3.木瓜去皮去籽， 放入作法2材料中， 再燉半小時。
4.湯燉好熄火， 上桌前撒入少許鹽。
催奶食譜七、豆腐鯽魚湯
材料：嫩豆腐一大塊， 鯽魚一條， 蔥， 油適量， 食鹽適量
做法
1.把鯽魚內臟清理乾淨（讓魚檔幫忙處理）、清水沖乾淨血水後， 用適量的鹽塗抹魚身醃制15分鐘，
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2.嫩豆腐用清水輕輕過一下， 然後切成小塊狀， 用清水泡10分鐘， 可去除豆腥味， 備用。
3.鍋加熱， 倒入適量的油， 用薑片把油撒開， 小火慢慢把鯽魚煎至兩面金黃， 把火調至最大， 加入適量的清水燒開， 倒入嫩豆腐再次燒開轉中小火煮20分鐘左右， 加入適量的食鹽、蔥花即可。
小訣竅：魚湯呈奶白色的秘訣在於把魚先猛火煎再加水煮開。 原理大概是大火煎後的魚膠易於溶解， 稍煮即白 功效：鯽魚味甘、性平， 入脾、胃、大腸經；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。 嫩豆腐蛋白質含量非常高， 熱量很少， 可以保護肝臟， 促進機體代謝， 增加免疫力並且有解毒作用。
催奶食譜大全及做法
催奶食譜八、木瓜豬腳湯
材料：豬腳， 花生， 木瓜， 礦泉水，配料：鹽，生薑，蔥
做法
1.木瓜去皮及籽，洗淨、切塊；花生泡水約1小時，洗淨、瀝幹。
2.豬腳、花生下鍋，倒入礦泉水用高壓鍋大火壓15－20分鐘。壓好後把浮油撈掉，再把湯倒入沙鍋。
3.加入木瓜慢火燉至熟爛，加入蔥段、鹽即可。
催奶食譜九、花生豬蹄湯
材料：豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老薑5克、催乳湯1袋、萵苣片
做法
1、豬蹄治淨切成塊氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老薑、催乳湯、入砂鍋煮沸後轉小火燉至豬蹄熟爛脫骨；
2、加入萵苣片，關火後15分鐘後即可食用。
小訣竅：建議乳汁稀少者連續食用3天或隔日一餐，若乳汁沒有明顯改善請尋找其他原因。
催奶食譜大全及做法
催奶食譜十、蓮藕花生豬腳湯
材料：蓮藕：4節（約500克）豬腳：1只（約500克）章魚幹：一隻（約60克）薑：3片，紅棗：4粒，花生：一大把（約30克），水：8碗
做法
1. 豬腳斬件（最好請豬老闆代勞，不然豬骨太硬，自己家裡的刀不夠大不夠快），去掉殘毛，洗淨，汆水10分鐘，撈起過冷河（用冷水沖泡一下）；
2. 章魚洗淨，用水稍加浸泡，切成條；花生洗淨泡在水裡；紅棗洗淨拍扁去核；
3. 蓮藕洗淨，稍拍扁，切塊；
4. 煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。
功效：寧神益血，催乳，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老，更是老人、婦女、失血者的食療佳品。
小編的話：現在很多的職業寶媽在產假上班之後，都會有母乳分泌不足的現象。有的寶媽可能是因為自己身體的原因，奶水分泌並不能滿足寶寶的需要。所以，此時的寶媽們就需要找到一些催奶的食譜和方法，相信以上的十款見效又管用的食譜一定能説明到有需要的朋友們。需要提醒的是產後媽咪奶水不足的原因有很多，所以要怎麼發奶，最好還是要根據自身的體質和需要來，不要太過於勉強了，實在是奶水不夠的話，可以為寶寶選購一款接近母乳的奶粉作替代也是可以的。
礦泉水，配料：鹽，生薑，蔥做法
1.木瓜去皮及籽，洗淨、切塊；花生泡水約1小時，洗淨、瀝幹。
2.豬腳、花生下鍋，倒入礦泉水用高壓鍋大火壓15－20分鐘。壓好後把浮油撈掉，再把湯倒入沙鍋。
3.加入木瓜慢火燉至熟爛，加入蔥段、鹽即可。
催奶食譜九、花生豬蹄湯
材料：豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老薑5克、催乳湯1袋、萵苣片
做法
1、豬蹄治淨切成塊氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老薑、催乳湯、入砂鍋煮沸後轉小火燉至豬蹄熟爛脫骨；
2、加入萵苣片，關火後15分鐘後即可食用。
小訣竅：建議乳汁稀少者連續食用3天或隔日一餐，若乳汁沒有明顯改善請尋找其他原因。
催奶食譜大全及做法
催奶食譜十、蓮藕花生豬腳湯
材料：蓮藕：4節（約500克）豬腳：1只（約500克）章魚幹：一隻（約60克）薑：3片，紅棗：4粒，花生：一大把（約30克），水：8碗
做法
1. 豬腳斬件（最好請豬老闆代勞，不然豬骨太硬，自己家裡的刀不夠大不夠快），去掉殘毛，洗淨，汆水10分鐘，撈起過冷河（用冷水沖泡一下）；
2. 章魚洗淨，用水稍加浸泡，切成條；花生洗淨泡在水裡；紅棗洗淨拍扁去核；
3. 蓮藕洗淨，稍拍扁，切塊；
4. 煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。
功效：寧神益血，催乳，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老，更是老人、婦女、失血者的食療佳品。
小編的話：現在很多的職業寶媽在產假上班之後，都會有母乳分泌不足的現象。有的寶媽可能是因為自己身體的原因，奶水分泌並不能滿足寶寶的需要。所以，此時的寶媽們就需要找到一些催奶的食譜和方法，相信以上的十款見效又管用的食譜一定能説明到有需要的朋友們。需要提醒的是產後媽咪奶水不足的原因有很多，所以要怎麼發奶，最好還是要根據自身的體質和需要來，不要太過於勉強了，實在是奶水不夠的話，可以為寶寶選購一款接近母乳的奶粉作替代也是可以的。
