有什麼瑜伽適合自己產後做（中）

你知道在產後做瑜伽的時候可以做的招式有什麼嗎？同時那些招式對自己產後的身體恢復和身材的修復有幫助嗎？下面就來給大家介紹兩款瑜伽招式吧。

扭脊式

動作描述：

雙腿向前伸直坐在地板或墊子上， 彎曲左腿， 左腳跟靠近會陰部位， 然後彎曲右腿， 把右腳放在左大腿上。 也可以坐成蓮花座， 如果你覺得這樣做不舒服， 也可以把右腳放在左腳前的地面上。 左手放到右膝上， 如果右腳在左大腿上， 可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。 吸氣， 抬升胸骨。 呼氣， 左手拉住右膝， 身體向右扭轉。

如果你能抓到右腳， 可以利用拉右腳帶動身體扭轉， 右肩向後運動， 左肩儘量向前， 眼睛朝右肩方向望去。 閉上眼睛， 保持姿勢， 做8次呼吸， 最後一次呼氣時身體慢慢轉向前， 放鬆雙腿並抖動。 另一側重複練習。

益處：

增加脊椎的靈活性， 收細腰圍， 按摩內臟。

產後瑜伽

臀部平衡式

動作描述：

坐在墊子上， 雙腿前伸， 抓住腳踝， 抬升胸骨。 吸氣時把雙腳抬離地面， 與身體成“V”形。 也可以抓住腳掌或大腳趾， 如果都夠不到， 雙手在膝蓋下相握也可以。

益處：

增強腹部肌肉的力量。

注意：

脊椎不要彎曲， 保持胸骨上抬， 不然身體會失去平衡。

小編總結：

上面這兩款瑜伽招式都是有一定難度的， 大家在做的時候記得不要勉強自己的身體哦。

否則是會對自己的身體有不好的影響的。 而且產後要恢復自己的身材都是慢慢來比較好。